絶望的な暑さは続く

  【7月30日（日）】

120分（13.70m）walking
    2°00′54″（Ave.8′49″/km、fastest lap 7′39″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チキンスパイスカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー、ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、氷室饅頭

【夕食】

鰻丼、ニラと玉子の味噌汁、夏野菜のプロヴァンス風、長芋納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　99.1km

　7月30日現在・月間走行距離　443.9km

６時過ぎに起床して水を補給してからストレッチ。

筋膜リリースをして着替える。

今朝も絶望的な快晴。

7時過ぎから歩き出す。

ペースは気にせず、着地時の膝の方向にだけ気を配る。

ダラダラと考え事をしながら小泉川の堤防コースを時計回りに3周強。

120分超で13.7km。

歩き終えてから腿上げドリルと補強。

その後、翌日とトイレの掃除をする。

一日、エアコンの効いた部屋でダラダラと過ごし、昼食と夕食は自宅で。

夜はふるさと返礼品で貰った鰻を食べる。

大河ドラマを視聴してから入浴。

浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチをする。

明日もまた午前中は休暇を取得。

朝に歩いてから広島の職場に直行する予定。