【9月26日(火)】
25分(5.2km)jog+95分(10.7km)walking
2°00′35″(Ave.7′35″/km、fastest lap 4′38″/km)
※平均心拍111bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回
【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g
【夕食】
寿司12貫(ハマチ・ミズイカ)、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身(サンマ)、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g(セイロンシナモン・ヨーグルト)、りんご
週間走行距離(月〜火) 31.6km
9月26日現在・月月間走行距離 356.9km
5時半にgarminのアラームで起床。
熟睡したが、まだ眠い。
10分間、無駄にダラダラしてから水を補給。
その後でストレッチ。
6時15分過ぎから走り出す。
ハムストリングスが張っているが、昨日よりは動く感じ。
走り出しは30分にしようと思っていたが、2kmを過ぎるとあまり余裕がなくなってくる。
結局、25分2秒で5.2km。
その後はダラダラと歩行する。
トータル120分超で15.9km。
腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食前に補強。
食べ終えてから徒歩出勤する。
午前中に打合せをした以外は内業。
20時前に退社。
スーパーで寿司と刺身買って単身マンションへ。
味噌汁とサラダを作って食べる。
夕食後にすぐ入浴してストレッチ。
入浴後もベッドの上でストレッチ。
油断するとまた右膝が悪化するので捻れ補正をしっかりと行う。
25分の壁を突破するには、フィジカル的にもメンタル的にももう少しかかりそう。
距離延長は無理せず対応したい。
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