外に出ず120分間踏み台昇降

【11月19日（日）】

120分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回×2セット、脚振り上げ動作左右各50回×2セット、ヒールレイズ左右各50回×2セット、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回×2セット

【夕食】

オイルサーディンとイカのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・人参・トマト・リンゴ・セロリ・ニンニク・生姜・スパイス）、目玉焼2枚、青梗菜、薄揚焼、雑穀入りご飯1合、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、サラダ菜、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴスペシャルティコーヒー

週間走行距離　0.0km

　11月19日現在・月間走行距離 37.8km

6時20分頃に一度目を覚ますが、小用をたして二度寝。

8時前まで眠る。

その後、ネットで新聞記事などを読み漁る。

昼寝を少しして午後は投資先選定のため勉強。

15じから部屋でバランスボードでの踏み台昇降を始める。

携帯でピアノ演奏を流しながら120分間。

その後、補強をして、夕食の準備。

17時半過ぎから夕食を食べる。

姪（姉）の初10000mの結果を確認。

33分06秒。

今走ると確実に負ける。

食べ終えてから少し仕事。

大河ドラマを観てから入浴をする。

右膝の捻れ補正をしながら解す。

無駄なjogやwalkingをしていないので、鵞足炎的な痛みはかなり収まっているが、まだ少し捻れ感が残っている。

入浴後、仕事の続きを少し。

再び外に出て走り出すか悩ましいところ。

来月から走り始めても準備期間がたったの3ヶ月しかない。

行動を起こさねば何も変わらないことを忘れず適切な判断をしてききたい。