今朝も走らず部屋でエクササイズ

 【11月7日（火）】

バランスボード踏み台昇降40分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ナメコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐・きのこの味噌汁（エノキ・ナメコ）、刺身（サワラ）、サワラのハーブソテー、焼キノコ、薄揚げ焼、メカブ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜火）　00.0km

　11月6日現在・月間走行距離 31.1km

治りかけの風邪が完治せず、喉がガラガラで夜中の3時半頃に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

朝方、いつの間にか眠っており、目を覚ますと7時半過ぎ。

右足親指の内出血による痛みは緩和しているが靴に当たると悪化すると判断。

外に行くのは止めて部屋でエクササイズをする。

バランスボードの上で踏み台昇降を40分間。

その後補強。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

打合せを14時過ぎまで行い、その後は内業。

19時20分に退社する。

スーパーで食材を買って単身マンションに夕食作り。

食べ終えてから入浴。

少しだけストレッチ。

就寝前、右足親指の部分にロキソニンテープを貼る。。

一時の痛みはなくなったが、当たると痛い。

振動や打撃に耐えられそうにないため、明日も部屋でエクササイズとなりそう。

心を殺して今できることに注力したい。