腫れは残るも痛みはほぼ引く

【11月28日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ナメコ・ぶなしめじ）、サワラのハーブスパイスソテー、青梗菜とキノコの炒め物、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

、リンゴ

週間走行距離　37.1km

　11月28日現在・月間走行距離 74.9km

7時に起床。

昨日よりは眠れたが、熟睡感が足りない。

左足首の捻挫による表面的な痛みはないが、まだ腫れている。

7時20分からバランスボードを使って踏み台昇降を始める。

足首を捻らないように注意しながら60分間。

その後、補強を行う。

朝食を食べてから出勤。

19時40分に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。

ご飯を炊いて冷凍してあったサワラをハーブとスパイスでソテーにして食べる。

夕食後、入浴。

捻挫後、浴槽につけていなかった左足首を湯に浸ける。

今夜からロキソニンテープは貼らないことにする。

寒いが、明日は久しぶりに広島で少しだけでもjogしたいところ。

起床後に足首を回して問題なさそうであれば、少しだけでもjogしようと思う。