少しだけjogも前途多難

【11月23日（木）】

20分（3.4km）&40分（5.3km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとほうれん草・ぶなしめじのトマトソースパスタ、トマト、ブロッコリー、コーンポタージュスープ、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、大根と人参・白菜の味噌汁、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　8.7km

　11月23日現在・月間走行距離 46.5km

7時前に起床。

少しだけストレッチをして準備。

7時半過ぎからゆっくりと小泉川の堤防コースをjogしてみる。

筋肉痛ではないが、動きがぎこちなくなってくる。

無理せず20分で止めて残り40分間は時折jogを入れながら歩行。

歩き終えてから腿上げドリルをして家の中で踏み台昇降を30分間。

家の中もあってjogより汗を掻いてしまった。

その後、浴室の脱衣スペースで補強をする。

洗濯後、指示メールを送ってから昼食。

午後はネットで買物をしたり、投資の勉強をしたりして過ごす。

夕食はふるさと返礼品でもらったうなぎを食べる。

胃腸を十分休めてから入浴。

jogをまともにできそうな感じではないが、徐々に身体を戻していかねばならない。

よって明日も少しは走る予定。