サボってバランスボード使用

 【11月15日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司19貫（中トロ・ノドグロ・カンパチ・イクラ・穴子・ヤリイカ・サーモン・ネギトロ・バナメイエビ・炙りサワラ6・ネギトロ4）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラス葱納豆、ミニトマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、サラダ菜、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　0.0km

　11月15日現在・月間走行距離 37.8km

昨晩は2時半頃に目を覚まして、喉の違和感でしばし眠れなくなる。

超寝不足状態で7時に起床。

喉がいがらっぽいため、部屋で過ごすことに。

少しだけストレッチをしてすぐにバランスボードを用意。

7時半前からバランスボードを使って踏み台昇降を始める。

強めの踏み込みを意識して60分。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから朝食を作って食べる。

徒歩出勤して10時から20時まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻り夕食。

寿司を買いすぎてしまう。

夕食後は熱めのお湯に浸かって入浴。

筋肉疲労はないが関節が固くなるため、軽めに解す。

右膝を曲げこむと少し違和感が残っている。　

風邪がまだ少し残っているのか、喉がいがらっぽい。

これが完治するまでは走らないほうが賢明か。

サボりか積極的休養かは紙一重だが、身体の状態を回復させるための積極的休養だと思い込むことにする。