左足首捻挫でほぼ完休

【11月27日（月）】

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回×5セット

【朝食】

メカブとエノキ納豆パスタ（ブロッコリースプラウト、葱・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、きゅうり、ワカメとしじみのスープ、、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】

寿司21貫（中トロ・ノドグロ・ネギトロ・サーモン・穴子・ヤリイカ・カンパチ・バナメイエビ・イクラ・ブリ6・水イカ6）、薄揚げとなめこ・エノキの味噌汁、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月27日現在・月間走行距離 74.9km

尿意と左足首の痛みで夜中に何度か目を覚ます。

トイレに歩くたびに左の足首に激痛が走る。

熟成感は少なく7時前に起床。

歩くのも痛いため、革靴を履く苦痛を思うと、会社を休みたくなる。

予定通りjogはもちろん、踏み台昇降もなし。

補強のみ、内転筋コアエクササイズを多めに実施する。

朝食を食べてから着替えると左足首の痛みが少し収まっている。

ロキソニンテープが効いてきたのか

少しだけ早めに出てゆっくりと徒歩出勤すると歩く分にはあまり痛みを感じない。

おかげで19時半まで集中して内業をする。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

帰ってから寿司で夕食。

夕食後、ロキソニンテープを剥がすと腫れが昨日よりは収まっている。

食べてから左足首を浴槽につけないように注意しながら入浴する。

入浴中に左足の側面の内出血が酷ことに気付く。

ちなみに内出血の酷いところは指圧しても痛くない。

踏み込むと痛いため、まだ負荷をかけるのは時期尚早。

明日も恐らく走らず補強のみとなりそうだ。