歩きながら少しだけフロート

【11月25日（土）】

22分（4.2km）&38分（5.1km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重55.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、蕪と薄揚げの煮物、納豆、漬物、柿、プリン、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、あか牛のステーキ、ニンニクチップ、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、トマトの野菜スープ（キャベツ・人参・ぶなしめじ・玉葱）、里芋の煮物、ミカン2個

週間走行距離（月〜土）　27.0km

　11月25日現在・月間走行距離 64.8km

6時半に目を覚ますが、7時に起床。

ダラダラしながらストレッチをして準備。

8時からゆっくりと走り出す。

筋肉が所々痛いため、昨日より少し遅いペースで小泉川の堤防コースを1周。

その後は歩き、後半にフロートを入れながら歩く。

今の自分にはキツくインターバルのように心拍数が上がってしまう。

それより問題は、右足の巻き上げが甘い気がする。

右膝の曲げ込みの問題だろう。

フロートは100mを10本くらい。

トータル60分で9.3km。

腿上げドリルをてかは自宅の中へ。

踏み台昇降を30分間。

さらに浴室の脱衣スペースで補強。

ヒールレイズも行う。

昼食も夕食も自宅で。

夕食では今年最後のふるさと返礼品でもらったあか牛の肉をステーキにして食べる。

ネットで投資の勉強をして過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で身体をしっかりと温めながらストレッチ。

右膝は痛みは緩和しているが、捻れ感が取れていない。

頻度は低いが、たまに音が鳴るのは相変わらずだし、変形しているのかも。

明日も少しだけjogをする予定。

jogだけでは走れるようになる気がしないので、明日も少しだけフロートを入れるつもり。