【6月30日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
【昼食】
ツナのキッシュ、コンソメスープ、キウイフルーツ、氷室万頭、スペシャルティコーヒー
【夕食】
豆ご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、肉じゃが（牛バラ・じゃがいも・人参・玉葱）、納豆、白菜柚子漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、さくらんぼ
7時前に起床して15分過ぎから踏み台昇降を始める。
NHKプラスを観ながら100分間。
その後、補強を行う。
掃除をしてからシャワーを浴びて昼食。
昼食後、庭のオリーブの剪定を行う。
夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ。
22時15分過ぎに広島の単身マンションに到着。
明日から7月。
走らぬ日々はもう暫く続き、このまま走り出すことはないかもしれないが、暫くトレーニングもどきは続けていく。
【6月29日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
6月29日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
ツナの和風パスタ（しめじ・ほうれん草・玉葱・海苔）、コーンポタージュスープ、キウイフルーツ、氷室万頭2個、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、豚肉の生姜焼（ピーマン・玉葱）、トマト、納豆、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、さくらんぼ
7時前に起床し、15分頃から踏み台昇降。
NHKプラスを観ながら100分間。
汗をかなり掻く。
補強をしてからシャワーを浴びてから自宅でゆっくりと過ごす。
昼食、夕食とも自宅で。
昼食後には妻の実家から送られてきた氷室万頭を食べる。
高2の姪（妹）が、U20日本選手権の5000mに出場。
11位で16分35秒台は上出来か。
5000mを走らせない高校と思っていたのでそのことに驚き。
インターハイは地区予選から出ていないので、モチベーション維持には良いのかも。
この夏でしっかりと化けて姪（姉）と同様に都大路を走ってほしいものだ。
【6月28日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月28日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
4種＋1種のスパイスカレー、ジンジャーハニーラッシー
【6月27日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月27日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、刺身（アジ・イカ）、玉子と薄揚げ・トマト・マッシュルームの胡麻油炒め、シラス入りメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g
【6月26日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月26日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、鮭塩焼2切、刺身（ヤズ）、目玉焼、マッシュルームと薄揚げのソテー、シラス玉子入りメカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g
【6月25日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月25日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、チキンキーマカレー（ナメコ・茄子）、目玉焼、ほうれん草のソテー、シラス玉子入りメカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、焼きプリン2種
【6月24日（月）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
6月24日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
実山椒のサーモンキーマカレー（穴子のジョロキアキーマ・スパイス玉子）、ヨーグルト
【夕食】
雑穀入りご飯1合、チキンキーマカレー（ナメコ）、目玉焼、ほうれん草のソテー、玉子入りメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ80g、焼きプリン
【6月23日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
6月22日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
真蛸のプッタネスカビアンコ、副菜4種の盛合せ（キャロットラペ・揚げ茄子のタニヒソース・紫キャベツとじゃがいものサラダ・ニョッコフリットの生ハム添え）、野菜のポタージュ、シャバッタ、ティラミス、カフェラテ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、豆腐とエノキ・オクラの味噌汁、アジ干物、焼き茄子、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ80g＋オーガニックレーズン20g
【6月22日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回
6月22日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
豚バラと茄子・舞茸のスパイスカレー、キウイフルーツ
【夕食】
鮭のトマトソースパスタ（キャベツ・じゃがいも）、コーンポタージュスープ、キッシュ、無塩ミックスナッツ80g＋オーガニックレーズン20g
【6月21日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月21日現在・月間走行距離 0.0km
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
海鮮焼きそば、ミニ五目炒飯、卵スープ、餃子
【6月20日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月20日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、チキンスパイスカレー（博多鶏ささみ・マッシュルーム）、しらすメカブ納豆、目玉焼2枚、ほうれん草と白舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ2個、チーズタルト、甘夏大福、はっさく大福
走らずステップバイクを60分間と補強のみ。
食事は一食のみ。
食べ過ぎてしまった。
【6月19日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月19日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、チキンスパイスカレー（博多鶏ささみ・マッシュルーム）、イサキの刺身、目玉焼2枚、ほうれん草と白舞茸のソテー、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、プリン
今朝も7時20分頃からステップバイク。
エアコンを効かせ、扇風機を回しながら行うが、かなり汗を掻く。
補強をしてからシャワーを浴びてから徒歩出勤する。
20時前に退社してスーパーで買物をしてから単身マンションへ。
久しぶりにカレーを作って食べる。
食べ終えてから入浴。
その後、少しだけ仕事。
外に出ないため、身体が全く焼けない。
【6月18日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月18日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
飲み会、スパークリングワイン1杯、ビール1杯
【夜食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、チーズタルト、プリン
7時20分頃からステップバイク。
エアコンを効かせ、扇風機を回しながら行うが、かなり汗を掻く。
補強をしてからシャワー。
9時から17時過ぎまで内業をしてからグループ会社へ移動。
夜に昔の上司らと飲み会。
帰りに少し食材やらを買って単身マンションに戻り夜食。
その後、入浴する。
入浴後、持ち帰ったPCで少し仕事。
【6月17日（月）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月17日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとナメコ・えのきの味噌汁、目玉焼、ほうれん草のソテー、玉子入りメカブ納豆、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリースプラウト）、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、カステラタルト2個、チーズタルト
7時前に起床。
エアコンを付けてテレビを視聴しながら部屋の中で60分間のステップバイク。
右膝は芳しくないが、左右のバランスが取れた。
9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。
スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食。
食べすぎてしまう。
入浴後、南関東の5000mの動画を視聴。
jogみたいに淡々と走って13分52秒。
走り終わってのガッツポーズはカッコ良いが、三浦の勝っても飄々としている姿の方が憧れてしまう。
また、世界では17歳が10000mを26分37秒で走り、ワンジルのU20更新のニュースも。
世界は凄すぎる。
【6月16日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月16日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
ツナとブロッコリー・キノコのジェノベーゼ（玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、わかめスープ、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、ピーマンの肉詰め、ナスのソテー、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ、プリン
7時前に起床。
部屋の中で100分間の踏み台昇降。
それなりに汗を掻く。
浴槽の掃除と合わせてシャワーを浴びる。
体重は55.4kg。
昼食を自宅で食べ、テレビを視聴したりして過ごす。
ストレッチをするが、右膝の状態が良くない。
夕食を自宅で食べ、19時半前に家を出て広島へ。
新幹線内で読んでいない新聞記事を電子版で読み漁る。
22時15分過ぎに単身マンションに到着。
すぐに入浴。
まだ梅雨入りしていないのに部屋の湿度が高く、カビが生えそう。
鉄筋コンクリートのマンションが良くない気がする。
【6月15日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月15日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
サンドウィッチ（生ハムとブリーチーズ・生ハムとピクルス・ブリーチーズ・ツナとレタス・リンゴとクリームチーズ）、サラダ（トマト・アボカド）、コーンスープ、フランソワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鮭の照焼き、オクラ納豆、きゅうりのモズク酢、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
【6月14日（金）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月14日現在・月間走行距離 0.0km
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
海鮮焼きそば、五目ミニチャーハン、玉子スープ、豚まん
【6月13日（木）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月13日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、刺身（中トロ・ボタンエビ・サーモン・ブリ・真鯛・ホタテ）、目玉焼、キノコのソテー（舞茸・ブラウンマッシュルーム）、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ
【6月12日（水）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月12日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、タラとキノコのハーブソテー（マッシュルーム・舞茸）、刺身（太刀魚・カンパチ）、目玉焼、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・かいわれスプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、カステラタルト2個
【6月11日（火）】
60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月11日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、鮭塩焼2切、目玉焼、マッシュルームと白舞茸のソテー、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、チーズケーキタルト
【6月10日（月）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月10日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
野菜弁当
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・ナメコの味噌汁、目玉焼2枚、マッシュルームと白舞茸のソテー、メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g
7時15分頃から踏み台昇降を100分間。
補強をしてシャワーを浴びてから自転車の廃棄手続き。
終えてから広島で向かう。
夕方頃、かつての部署で一緒だった同僚が急逝したことを知り、心が折られる。
回復に少し時間を要しそう。
【6月9日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月9日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
ツナとエビのトマトソースパスタ（玉葱・ナス・キャベツ）、コーンポタージュスープ、アイス、お茶菓子、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、エノキとキャベツの味噌汁、ゴーヤチャンプル、納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
今日も100分間の踏み台昇降と補強のみ。
汗をそれなりに掻く。
シャワーを浴びて掃除をしてから自宅内で過ごす。
夕食を食べてからの入浴でしっかりと汗を掻いた。
この2日間、一歩も外へ出ず。
明日は午前休。
自宅で踏み台昇降をしてから広島の職場へ直行する予定。
【6月8日（土）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月8日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
焼豚炒飯（玉子・葱）、トマトスープ（キャベツ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、トマトと卵の味噌汁、アジ干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、エノキ入りもずく酢、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
7時15分頃から踏み台昇降を100分間。
その後、補強をする。
今日は1日、自宅を出ずに過ごす。
【6月7日（金）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月7日現在・月間走行距離 0.0km
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
赤ワイン、ブラッティーナチーズと生ハム、アグリージェノベーゼ、豚肉のカルボナーラ、鹿肉
7時15分から60分間のステップバイク後、補強。
午後休を取って単身マンションに戻り、無塩ミックスナッツを食べる。
クリーニングと裾直しのため、お店をハシゴ。
その後、15時過ぎの新幹線で新大阪まで。
高槻市内で髪を切ってから島本町のイタリアンのお店で妻と待ち合わせて夕食を摂る。
走っていないのにしっかりと食べる。
【6月6日（木）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月6日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、タラのハーブソテー（マッシュルーム・舞茸）、目玉焼、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ、お菓子
【6月5日（水）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月5日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、刺身（〆鯖・チヌ・真鯛）、目玉焼2枚、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ、チーズタルト
【6月4日（火）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月4日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、ブリ塩焼2切、目玉焼2枚、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ
今朝も走らず60分間の踏み台昇降と補強のみ。
食事は夕食一食だけ。
【6月3日（月）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
6月3日現在・月間走行距離 0.0km
【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、鮭塩焼2切、サワラのタタキ、目玉焼、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）
【6月2日（日）】
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月2日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
鶏むね肉のグリーンカレー（茄子・パプリカ・ピーマン・ぶなしめじ）、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ニラ玉の味噌汁、回鍋肉（豚薄切り肉・キャベツ・ピーマン・茄子）、納豆、かぼちゃ煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g
7時に起床して20分頃から踏み台昇降を100分間。
補強をしてシャワーを浴びる。
浴槽とトイレの掃除をしてから昼食。
午後は部屋でゆっくり過ごす。
夕食を自宅で食べてから広島へ。
単身マンションには22時15分頃到着。
すぐに入浴する。
腸腰筋が凝り固まっており、このままでは老化する一方だ。
入浴後、湿度が高く、服がカビそうなのため、ネットで注文した除湿剤をクローゼットに投入。
嫌な梅雨と夏がやってくるが、走っていないので日焼けもせず、熱中症になることもないか。
【6月1日（土）】
60分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
6月1日現在・月間走行距離 0.0km
【昼食】
ツナサンド、エビとアボカドサンド、そら豆のトルサード、アンチョビのバトン、生ハムのフォカッチャ、ナスと豚ひき肉のパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・レタス）、キウイフルーツらバタークリームパン、フランソワーズクリームパン、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、アジの干物、小松菜と薄揚げの煮浸し、もずくときゅうりの酢の物、納豆
7時に起床。
20分頃から踏み台昇降を100分間。
それなりに汗を掻く。
補強をしてシャワーを浴びてから洗車へ。
ベーカリーで昼食用のパンを買う。
帰ってから夕食。
午後はテレビを視聴したり、ゆっくりと過ごす。
夕食を自宅で食べてから近くの小泉川へホタルを観に行く。
かなりのホタルを観賞できた。
帰ってから入浴して大腿筋をストレッチ。
右膝の違和感は緩和。
明日は雨予報。
明日も自宅で踏み台昇降と補強を行う。