jogで鵞足炎ぶり返し

  【6月4日（木）】

60分（11.7km）jog

1°00′37″ ave.5′11″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ、ブリュードコーヒー

【夕食】

寿司13貫（マグロ・ヒラアジ・サーモン・イカ・穴子・エビ・赤貝・タコ2・イクラ2・イカゲソ2）、人参とニラの味噌汁、納豆、角餅茶漬（角餅3個）

週間走行距離22.4km  

6月4日現在・月間走行距離22.4 km

5時前に目を覚ます。

右膝の鵞足炎は曲げ込むと痛むものの、表面的な痛みはない。

準備をして5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを周回する。

ストライドを無理に伸ばしたり、変に踏み込んだりしないように慎重に走る。

何とか60分超で3周弱走り、11.7km。

ドリルをして補強の後、シャワーを浴びる。

軽めに朝食を食べてから出勤。

AIも活用しながらビッグデータ分析用のクエリ改良、ブラッシュアップをする。

昼食も食べに行く。

19時半前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝の鵞足炎の痛みが出てきたので、夕食後の入浴で浴槽内ストレッチをする。

明日は走らないほうがよいかも。