右膝周りに嫌な痛み

【10月12日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′56″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとビグルスのサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・ニンニク・トマト・ズッキーニ・パプリカ・ひよこ豆・レンズ豆・大豆・ぶなしめじ）、梨、紅茶のヴィエノワ、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とニラと味噌汁、ピーマンの肉詰め、トマト、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離16.6km  

10月12日現在・月間走行距離180.4km

 

朝方に一度トイレをしてから二度寝。

6時50分前に起床。

軽く動的ストレッチをしてから準備。

7時半前からゆっくり走り出す。

右膝周りに嫌な痛み。

走っているうちに緩和するが、曲げ込みきれない感覚。

4日連続で同じコースを走るが、何とか80分で自宅近傍に戻る。

ドリルと補強をしてからシャワー。

出雲駅伝の一区を観てから昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからは自宅でゆっくり静養。

10分ほど昼寝も。

午後は少し仕事もする。

明日からのリハビリ。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

明日からはしばらく60分jog。

疲労回復とともに右膝を治してしまいたい。