右膝を気にした60分（13.0km）jog

   【11月6日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛とブリの粗煮・豚汁・漬物）

【夕食】

ツナとエビ・キノコのジェノベーゼパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、サポタージュスープ、ラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、みかん

週間走行距離69.5km  

11月6日現在・月間走行距離86.0km

5時前に目覚め一度トイレ。

5時20分になってからストレッチをして着替え。

5時55分頃からjogを開始。

着地衝撃を抑えながら水無瀬川遊歩道方面へショートカットコースを走る。

山崎聖天前のアップダウンで右膝の状態が悪化しないように気をつける。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.0km。

ドリルをして脱衣スペースで補強をしてからシャワー。

体重は55.2kg。

55kgを切らないようになってきた。

朝食後に出勤。

今日は昼食に魚の煮付食べに行く。

分析用のクエリの修正に手間取り、終了せぬまま週末へ突入。

明日も少し考えるつもり。

明日はいつも通り80分jogの予定。

右膝を悪化させないようにしたい。