ペース上げてのjog

  【11月5日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′56″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯大盛り・粕汁・しらすの大根おろし）

【夕食】

ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ジャガイモ・ブロッコリー茎・椎茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、柿

週間走行距離56.5km  

11月5日現在・月間走行距離73.0km

夜中に目覚め一度トイレ。

その後は浅い眠り。

5時過ぎに起床。

5時20分になってからストレッチをする。

jogの開始は5時55分過ぎ。

着地衝撃を抑えながら走り出す。

今朝もコースをショートカットし、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して小泉川のコースで時間と距離調整。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.2km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

今日は昼食に肉豆腐定食を食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

右膝のケアをする。

今日は過去最大の株の大幅な損切りを敢行。

もっと早く損切りすべきだったと思うが、これもまたよい経験になったと思うしかない。

明日も右膝の状態と相談しながらjogペースを決めたい。