105分歩行＋15分jog

5月3日（月）。

4時半頃に一度トイレに行き、6時20分過ぎに起床。

少しだけストレッチ。

若干ながら右のハムストリングスのあたりに神経性の疼き。

曲げきると右膝に突っかかりがある。

6時40分頃から準備をして外へ。

6時50分過ぎに歩き出す。

歩き出すと右膝の違和感は殆どなく走れそうな感じ。

我慢して河川堤防不整地を時計回りに歩く。

雑草が濡れており、2kmも歩かないうちにシューズに水が染みてくる。

右膝の状態を確認しながらゆっくり歩く。

12km地点で時計を確認すると残り105分ほど。

そこからjogをしてみる。

マスク内で鼻呼吸を維持できるキロ5前後のスローjog。

120分超で15.4 kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクを実施。

体重は57.2kg。

朝食を摂らずに昼食まで耐える。

昼食は、自宅で。

Oisixのミールキットを食べる。

午後は動画を観たり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食も自宅で。

Oisixのミールキット。

夕食後も動画を観たり、日本選手権の10000mを観たりして過ごす。

駒大の2人、ホンダの伊藤選手の走りを観て刺激を受ける。

伊藤選手はオリンピック内定。

ただ、伊藤選手には気の毒だが、コロナ禍のこの状況ではオリンピックを開催すべきではないと思う。

脆弱な医療体制の日本に人を呼び込むこと自体、国民や参加する選手自身にリスクを追わせるが、それよりも重症化が収まっていない国（インドなど）などはとても参加できる状態ではないからだ。

国内で試合やレースを開催するのとは訳が違う。

自由渡航が許されていない状況で、限られた参加国だけで都合よく開催するのがオリンピックは間違っていると思う。

入浴で身体を温め、ハムストリングスを伸ばす。

右膝裏の違和感はあるが、屈曲時の突っ張り感はなくなってきている気がする。

もうしばらくの辛抱か。

明日もできれば少し走りたいところ。

右味の神経性の疼きの状態を観て判断したいと思う。

【5月3日（月）】

　120分（15.4km）walking　※最後、3.4kmほどjog
　2°00′46″(Ave.7′50″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：46.7%左／53.3%右
　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1合、かき玉スープ（ほうれん草・人参）、メバルの香味ネギダレ、じゃがいも・

　小松菜、新玉ねぎの酢漬、コーヒー

【間食】

　杏仁豆腐、番茶

【夕食】
　15穀入ご飯1合、新玉ねぎとトマトのスープ、チキンのクリスピーフライ（パプリカ赤黃

　・フリルレタス）、生ペンネのナポリタン風（人参・ピーマン）、納豆

★週間走行距離（月）　15.4km

　⇒5月3日現在・月間走行距離　43.6km

最後の1km強だけ超スローjog

5月2日（日）。

5時半頃に一度起床してトイレへ。

一旦、ベッドに戻り、二度寝する。

何度か目を覚ますが、6時半過ぎに起床。

ストレッチをほとんどせずに準備して外へ。

6時50分過ぎからwalkingを開始する。

気温が下がって風がかなり強く肌寒い。

最初の2kmは河川堤防を上流側に向かうがかなり強い向かい風。

身体が固まっており、右膝の着地がしっくりしなかったが、5km過ぎで右膝の違和感が消える。

そこからは考え事をしながら気を紛らわせて歩く。

4周目は途中で折り返すが、ペースが遅く、家にたどり着けないため、最後の1kmだけキロ5のjog。

120分強で14.1kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクに耐えてから浴室の掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は57.7kg。

トイレ掃除後、朝食代わりにケーキを食べコーヒーを飲む。

昼食は11時半ごろから家で。

ご飯を0.5合減らして、1合ほどにする。

昼からは玄関掃除をした後、静養。

30分程の仮眠も取る。

夕方は一駅隣りにあるイタリア料理のお店へ。

郊外のちょっとした観光地なのだが、コロナ禍で施設は閉館。

そのためか、客は一人もおらず貸切状態。

お酒は飲めなかったが、1ドリンクがついてとてもリーズナブル。

しかも美味しい。

ただ、2人だけに料理を用意してもらったようで、申し訳なく思ってしまった。

潰れては困るお店。

また来ますと言って店を後にする。

帰宅後、大河ドラマを視聴。

ドラマ視聴後、入浴。

浴槽内でしっかりと身体を温めながら、膝の屈伸を繰り返す。

入浴後、サプリメントを補給。

右膝に抱えた爆弾は小康状態。

歩行時や今朝の最後のjogでは問題なかったのだが、寝ている間に神経性の疼きが生じるのが気がかり。

明日も右膝の状態を見極めながら柔軟に歩くペースをコントロールしたいと思う。

【5月2日（日）】

　120分（14.1km）walking
　2°00′57″(Ave.8′35″/km、fastet lap 5′02″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【朝食】

　チョコレートロールケーキ、コーヒー

【昼食】

　15穀入ご飯1合、味噌汁（薄揚・大根・小松菜）、サンマ干物一尾、胡瓜のモズク和え、

　納豆

【夕食】
　イタリアン（南瓜のキッシュエンド豆ソース・牛肉と赤ワインのラグースパゲティ・帆立の

　パートブリック包み焼きフォンドヴォードレッシング・ローズヒップとカンパリのジュレ・

　牛ハラミのステーキポルテーにだけのソースクスクス添え・洋梨のタルトと苺のソルベ・

　コーヒー）

★週間走行距離　95.3km

　⇒5月2日現在・月間走行距離　28.2km

ダラダラ120分歩行

5月1日（土）。

5時40分のアラームでは起きられず、二度寝、三度寝。

6時半頃に慌てて起きる。

少しだけストレッチをしてすぐに準備。

6時50分頃に歩き出す。

右膝には若干の違和感。

身体が起きておらず、動きが悪い。

序盤はゆっくりとしたペースでダラダラと歩く。

曇っているがやや気温が高く、じんわりと汗を掻く。

途中からは考え事。

120分で3周強、14.1kmを歩いて終了。

雑草についた夜露で濡れたシューズを陰干し。

浴室へ移動して3分間のプランク。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

着替えてからコーヒーを飲み、昼食まで耐える。

12時頃から自宅で昼食。

昼食後は自宅でゆっくり。

30分程の仮眠も取る。

夕方頃、自宅を出て散髪へ。

散髪の後、美容室へ行っていた妻と待ち合わせて夕食。

食べるところがなく、欧風カレーを食べに行く。

ボロネーゼ風キーマカレー大盛に野菜をトッピング。

妻のバターチキンカレーも少しもらって食べる。

買い物をして帰宅後、紅茶とチーズケーキを食べる。

その後、1時間ほど休んでから入浴。

浴槽内で膝の屈伸を繰り返す。

入浴後、サプリを補給。

明日は昼前から雨予報。

早朝のうちは晴れているようなので、いつもどおりの服装で歩くことにする。

【5月1日（土）】

　120分（14.1km）walking
　2°00′31″(Ave.8′33″/km、fastet lap 8′02″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、水餃子の野菜スープ（小松菜・しめじ・葱・人参）、ちくわ、納豆、

　キウイ、コーヒー（食前）

【夕食】
　ボロネーゼ風キーマカレー大盛野菜トッピング（牛ひき肉・トマト・じゃが芋・南瓜・茄子

　・ブロッコリー・大根）、キャベツのピクルス、バターチキンカレー、チーズスフレ、紅茶

★週間走行距離（月〜土）　81.2km

　⇒5月1日現在・月間走行距離　14.1km

夜になって軽い疼き

4月30日（金）。

夜中に1度、5時前にも1度もトイレで目を覚ます。

5時担ってからストレッチ。

猛烈に眠い。

10分ほど軽くストレッチをして準備。

ウェアに着替えてから外に出る。

5時50分前からwalkingを開始。

雨は止んでいるが、降り続いた雨で雑草が濡れている。

シューズがすぐにずぶ濡れになる。

序盤は右膝の状態を確認しながら歩く。

着地動作では右膝の違和感はほとんどなし。

1周目の途中から仕事の処理やスケジュールのことなど考え事をしながら歩く。

100分超で3周強を歩き、13.0km。

ずぶ濡れのシューズを陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクに耐えた後、シャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食。

朝食後、出勤。

朝から内業をして、連休明けの会議資料を作成する。

昼過ぎに別社屋へ移動。

上司とともに、他会社の委員会に参加するため、社用車で大阪市内へ。

90分ほどの会議を終えて、一度会社のべつ社屋に戻ってから退社。

帰りがけに欧風カレー屋へ。

レッドシュリンプカレー大盛を食べ、更にドーナッツを3個買って食べる。

1時間ほど休んでから入浴。

浴槽内で体を温めていると猛烈な眠気。

浴槽内でウトウトとしてしまい、ストレッチをせずに入浴完了。

入浴後、サプリを補給しておく。

就寝前になってから右膝に軽い神経性の疼きがぶり返している。

明日から月が変わるが、この状態ではまだ走るには不安。

明朝の状態次第だが、無理をしないようにしたい。

【4月30日（金）】

　100分（13.0km）walking
　1°40′44″(Ave.7′45″/km、fastet lap 7′19″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：49.4%左／50.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳260g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　レッドシュリンプカレー（エビ・玉葱・筍・パプリカ・ほうれん草）、ドーナツ3個

★週間走行距離（月〜金）　67.1km

　⇒4月月間走行距離　387.2km

雨中ずぶ濡れ歩行

4 月29日（木）。

5時にアラームを鳴らしてしまい、一度トイレいいってから二度寝。

5時45分のアラームで起きる。

外は激しめの雨。

ストレッチで内転筋や股関節を解す。

6時20分過ぎから準備。

ドライレイヤーを着るかどうか悩むが、普通のウェアにする。

外に出ると強めの雨。

6時50分過ぎから雨の中歩き出す。

歩き出すと右膝の違和感はあまりない。

河川堤防の路面には水たまりだらけで、シューズがすぐにずぶ濡れになる。

走れそうな感じだが我慢し、やや早めのペースで歩く。

途中からはプレゼン方法など仕事の事を考えながら歩く。

jogであれ、walkingであれ、考え事をする時間は十分ある。

途中からはほとんど考え事をしていたおかげで雨は殆ど気にならず。

120分超で3周半ほど、15.2kmを歩いて終了する。

歩き終えると全身ずぶ濡れ。

シューズを陰干しして、浴室へ直行。

プランクを3分間してからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は57.4kg。

朝食は食べず、お茶だけ飲んで過ごす。

11時前に園芸店へ。

その後、コーヒーショップでランチを食べる。

コーヒー豆を買うと、超高級コーヒー（50g・3150円）を妻の分と合わせて2杯サービスで飲ませてもらう。

香りと味が崇高。

舌が肥えて缶コーヒーやインスタントコーヒーが飲めなくなってしまいそうなくらい。

買い物をしてから帰宅。

ネットショッピングをしたり、調べものをした後、動画で映画を観て過ごす。

夕食は自宅で。

夕食後は新聞の電子版を読んだりして、120分ほど胃腸を休める。

その後、入浴。

体を温めることをメインに、ハムストリングスを伸ばし、右膝の屈曲を繰り返す。

夜になってようやく雨は止む。

気温も少し上がるようだ。

ただ、明日の堤防不整地の路面は水たまりだらけで、雑草は濡れまくっているはず。

明日も考えごとをしながら気を紛らわして歩く予定。

【4月29日（木）】

　100分（15.2km）walking
　2°00′57″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′13″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：48.2%左／51.8%右
　プランク3分

【昼食】

　桜えびと春キャベツのパスタ（菜の花オイルベース）、新じゃがとあおさのサラダ、

　筍スープ、バケット、コーヒー、ケーキ

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、野菜の豚肉巻（じゃが芋・人参・アスパラガス）、トマト、生麩ときのこ

　のあんかけ（生麩・人参・えのき・椎茸）、薄揚げと小松菜の炊きもの、納豆、キウイ、

★週間走行距離（月〜木）　54.1km

　⇒4月29日現在・月間走行距離　374.2km

再び右膝は回復基調

4月28日（水）。

夜中に一度トイレで目を覚ましたが、5時のアラームで一発起床。

すぐにストレッチを始める。

右膝を曲げ込むと違和感がある。

ストレッチを20分ほど。

その後、ウェアに着替えるなど準備。

外に出ると雨が少しぱらついている。

5時45分過ぎにwalkingを開始。

河川堤防の不整地は雑草が伸び、歩きにくい。

芝生を踏みつけていると、シューズに水が染み込んでくる。

着地時に若干の違和感があるが、歩行動作はスムーズ。

昨日より歩くペースは出ている。

100分超で3周弱、12.4kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

雨が降っているため、職場最寄り駅についてからカッパを着て置き自転車に乗る。

出勤後は内業。

昼過ぎに再びカッパを着て自転車で別社屋へ。

夕方まで2つの会議。

資料の説明も行う。

会議後は別社屋で1時間半ほど内業をして19時過ぎに退社。

間に合うため、王将に行って店内で食べることにする。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加。

帰りがけ、乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲む。

調べ物をしてから21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で少しだけストレッチを行う。

右膝の違和感がなくなりつつある。

練習を抑えているからなのか、サプリを飲んでいるからなのかは分からない。

入浴後、サプリを補給。

膝関節用のサプリも飲む。

就寝時点では激しめの雨。

明日は夕方まで雨予報。

雨対策して歩こうと思う。

【4月28日（水）】

　100分（12.4km）walking
　1°40′39″(Ave.8′07″/km、fastet lap 7′24″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：47.6%左／52.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば、小ライス、玉子スープ、餃子4人前

★週間走行距離（月〜水）　38.9km

　⇒4月28日現在・月間走行距離　359.0km

今朝は違和感が若干強め

4月27日（火）。

夜中に尿意を催しトイレへ行くが、その後、二度寝し5時起床。

すぐにストレッチを開始する。

股関節を可動させ、内転筋を伸ばす。

右膝を屈曲すると相変わらず違和感。

5時半過ぎから準備をしてウェアに着替えて外へ。

5時45分頃から歩き始める。

少し肌寒く、右膝あたりの違和感が若干強め。

犬の○に気をつけながら、雑草を踏みつけながら歩く。

途中からは仕事の処理方法や進め方を考えて気を紛らわせる。

100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランク後、シャワーを浴び、体重を計測。

57.3kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニューを食べる。

朝食後、出勤し、昼過ぎまで内業。

夕方に別社屋へ移動して打合せ。

17時半ごろ、職場に戻って再び内業をする。

20時過ぎに退社。

食べるところがないため、今日も王将へ行ってテイクアウト。

チャーハン、焼きそば、餃子を頼む。

駅の休憩スペースで食べる。

帰りがけの乗換駅でコーヒーを購入し、飲みながら帰る。

帰宅は21時半ごろ。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝には若干の違和感。

入浴後、サプリを補給する。

明日は7時頃から雨予報。

気温は今朝よりは高いようだが、体が冷えないように準備して歩きたいと思う。

【4月27日（火）】

　100分（11.4km）walking
　1°40′52″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′46″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：6.8cm
　　接地時間バランス：47.3%左／52.7%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　炒飯、焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・もやし・きくらげほか）、餃子2人前コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　26.5km

　⇒4月27日現在・月間走行距離　346.6km