改善の兆しなし

【11月7日（日）】　
　150分（17.9km）walking
　2°30′54″ （Ave.8′26″/km、fastest lap 8′17″/km）
     ※平均心拍数100bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ペペロンチーノ（舞茸・小松菜）、キャベツ、アボカド、シャインマスカット

【夕食】
　ご飯1合、豚しゃぶみそ鍋（白菜・ニラ・人参・葱・えのき・しめじ・エリンギ）、柿
　シャインマスカット

週間走行距離　112.0km

　11月7日現在・月間走行距離　112.0km

6時前に起床。
右膝裏に神経性の疼き。
布団の中でハイパースフィアを右膝に当ててケアする。
8時過ぎから全国大学駅伝を視聴。
1、2区だけ観ることにする。
2区ではお目当ての三浦龍司選手。
解説者がべた褒めする惚れ惚れするようなフォームの美しさ。
胸を張って腕振りがまっすぐで、ストライドが広い。
切り替えても体が全くぶれない。
同じ動きで切り替えられる凄さ。
マラソンなど長距離も走れるだろう。

観終えてから準備。

9時15分頃からwalkingを開始。
河川堤防不整地を150分間歩く。
ソールがツルツルになって剥がれてきたのでシューズを捨てる

シャワーを浴び、プランクをしてから昼食を作る。
今日もパスタ。

食べ終えてから少し駅伝を観る。
将来性のある原石を探せる高校駅伝と違い、学生駅伝がそれほど面白いと思わなくなってきた。
世間受けはしないが、トラックやマラソンの方が面白いと思ってしまう。

京都府高校駅伝予選の結果を確認。
丹波のエグいコースで洛南が圧勝。
おっさん合宿で走ったことがあるため、その凄さがわかる。

16時前にJRの最寄り駅に妻を迎えに行く。

帰ってから自宅で夕食。
豚しゃぶ味噌鍋を食べる。

夕食後、大河ドラマを観てから入浴。
右膝内側から裏のあたりを指圧すると痛み、改善の兆しなし。
浴槽内で伸ばしながら指圧しまくる。
鵞足炎は中途半端に歩いていると治らないような気がしてきた。

明日は大阪に仕事で寄ってから広島に戻る予定。
右膝あたりの鍼灸の火傷痕が治ってきたので、広島に戻ってから超音波治療とお灸を再開しようと思う。

右の鵞足炎が芳しくない

【11月6日（土）】　
　150分（18.2km）walking
　2°30′19″ （Ave.8′16″/km、fastest lap 6′25″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ペペロンチーノ（舞茸・小松菜）、キャベツ、アボカド、グラノーラ49g（牛乳・シナモン）

【夕食】
　21穀入りご飯1合、味噌汁（豆腐・小松菜）、鮭のムニエル2切、舞茸、納豆、柴漬、
　サンシャインマスカット

週間走行距離（月〜土）　94.1km

　11月6日現在・月間走行距離　94.1km

6時半頃に起床し、朝から右膝周りをハイパースフィアで解す。
8時過ぎから歩行。
最後は少しjogしてみるが芳しくなく、150分時点で終了。
鵞足炎は歩くだけなら問題ないが走れない。

昼食、夕食は自炊。
今日もハイパースフィアを当てながら洋画を2本視聴する。

大阪高校駅伝。
姪は3区は区間新記録の区間賞でチームは都大路出場が決定。
今年は故障せず、近畿、全国まで調子を上げていってほしいものだ。
男子の方はSHくんが1区で区間新。
ちなみに、母親は世界ジュニアの10000mで金メダルを獲得している。

明日は全日本大学駅伝。
正直、2区の三浦龍司以外は興味が沸かない。
なので、視聴するとすれば、1、2区だけの予定。

右膝の鵞足炎が治りきらないし、明日は駅伝を観るため、歩行時間を短縮するかもしれない。

鵞足炎は相変わらず

【11月5日（金）】　
　150分（17.5km）walking
　2°30′33″ （Ave.8′36″/km、fastest lap 8′26″/km）
     ※平均心拍数111bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　サラダランチ、スープ、デザート、コーヒー 

【夕食】
　キノコのペペロンチーノ、納豆スパゲティ、キャベツ、アボカド

週間走行距離（月〜金）　75.9km

　11月5日現在・月間走行距離　75.9km

7時前に起床。
7時50分過ぎ歩き出す。
いつものように自宅そばの河川敷不整地コースを歩く。
右膝裏の鵞足炎の状態は相変わらずで治りきらない。
150分で17.5km。

プランクを行ってから選択。

昼食は両親とともに食べに行く。
サラダセットにデザートを付ける。

午後は自宅で映画を見る。
夕食を挟んで3本視聴。

ちなみに、夕食はパスタを食べる。

22時にようやく入浴。

明日は大阪長居公園で大阪高校駅伝予選会。
姪の応援と、実家の近くに住む弟の同級生の息子（1区を走るであろうSHくん）の走りも見てみたいが、現地観戦はご法度。
大人しくネット検索で我慢せざるを得ない。

姪の応援は都大路までお預け。
明日もできるだけ早いうちに歩いて、ネットで駅伝結果検索をしようと思う。

退屈な歩行に耐える

【11月4日（木）】　
　150分（17.1km）walking
　2°30′40″ （Ave.8′49″/km、fastest lap 8′37″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　ペペロンチーノ、グラノーラ40g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマトアボカド、キャベツ、目玉焼

【夕食】
　21穀入ご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・ニラ・白菜・しめじ・えのき・人参・葱）、納豆

週間走行距離（月〜木）　58.4km

　11月4日現在・月間走行距離　58.4km

9時半ごろから歩き出す。
150分で17.1km。

昼食、夕食とも自炊。
買い物をした以外は家で過ごす。

鵞足炎の状態は改善しない。

明日も退屈な歩行で我慢する。

ハイパースフィアが効果ありそう

【11月3日（水）】　
　150分（17.6km）walking
　2°30′52″ （Ave.8′34″/km、fastest lap 8′19″/km）
     ※平均心拍数97bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　グリーンカレー、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、
　アボカド、キャベツ、柿、

【夕食】
　21穀入ご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・ニラ・白菜・しめじ・えのき・人参・葱）、納豆

週間走行距離（月〜水）　41.3km

　11月3日現在・月間走行距離　41.3km

5時15分過ぎに起床するが、二度寝。
右膝上あたりの神経性の疼きで眠りかかなり浅くなる。
6時半過ぎに再び起きる。
8時半過ぎまでハイパースフィアで太ももを解す。
実家に帰省する妻を最寄りのJR駅まで送ってから、walkingの準備。

9時30分からwalkingを開始。
自宅そばの堤防不整地コースを歩く。
歩いている際には右膝周りの違和感はほとんどなく、ハイパースフィアが効いている。
歩きながら膝が悪いのではなく、筋肉に問題があるということを確信する。
150分で4kmコースを4周強。
17.6kmを歩く。

歩き終えてからシャワーを浴び、プランクをしてから昼食。
成城石井のグリーンカレーを食べる。
650円弱で、パスマティライスのカレーが食べられて結構イケる。

昼食後はハイパースフィアで右膝をケアしながら、洋画を視聴する。

夕食は冷蔵庫の残り物でとり野菜みそで鍋を作って食べる。

食後、洋画を視聴。

胃腸が休まってから入浴。
身体を温めて終了。

明日、明後日は夏休み（ポジティブ休暇）を取得。
睡眠を確保しながら歩行と補強、ケアに注力するつもり。

今朝もほぼ100分間完全歩行

【11月2日（火）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′25″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′10″/km）
     ※平均心拍数147bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　玉葱、舞茸、目玉焼、納豆（玉葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　汁なし坦々麺、半チャーハン、餃子

週間走行距離（月〜火）　23.7km

　11月2日現在・月間走行距離　23.7km

右膝裏に神経性の疼きがで夜中に目を覚ます。
4時過ぎに目覚めてからは眠れず、5時15分に起床。
少しストレッチをして準備。

5時50分からwalkingを開始。
白島ランニングコースに入り、旧太田川左岸を往復する。
今朝も中電の選手を多く見かける。
藤川選手など一部の選手は集団のモデレートラン。
駅伝が近いためか、単独走が少ない気がする。
自分の方は歩き通す。
前日のハイパースフィアのケアが効いているのか、歩行では右膝の違和感はほぼ感じない。
100分で12.1kmを歩いて終了。

シャワーを浴びて補強をして朝食。
自宅に持ち帰る荷物を整えてから徒歩出勤。

日中は内業を行い、18時前に退社する。

新幹線に乗る前に麺屋に行って担々麺と半チャーハン、餃子のセットを注文。
食べてから新幹線に飛び乗る。

新幹線の乗客は増えている。

帰宅は21時過ぎ。
帰ってから入浴する。
単身赴任部屋と異なり、自宅の浴槽では足を伸ばせるため、しっかりとストレッチを行う。
筋肉はふにゃふにゃなのに、右膝裏あたりの鵞足炎が治らない。
歩き方や姿勢に問題があるのだろう。

入浴後、サプリを補給。
就寝前に重いのに持ち帰ったハイパースフィアでケアする。

明日からは夏休みを2日取得して5連休。
歩行と補強、ケアに充てて身体の改善を目指したいと思う。

頼みのハイパースフィア

【11月1日（月）】　
　100分（11.6km）walking
　1°40 ′49″ （Ave.8′40″/km、fastest lap 8′24″/km）
     ※平均心拍数84bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　目玉焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　水イカとキノコのスパイスキーマ（ミズイカ・しめじ・舞茸）、目玉焼、トマト、アボカド、
　キャベツ、玉ねぎ、目玉焼、薄揚焼、納豆（玉ねぎ）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.6km

　11月1日現在・月間走行距離　11.6km

5時15分に起床。

少しだけストレッチをして準備。

右膝裏の状態は良くなく、テンションが下がる。

5時50分から歩行開始。
白鳥ランニングコースに入り、旧太田川左岸を大芝水門まで歩く。

歩いているうちに少しずつ明るくなってくる。

途中、中電の実業団選手8人ほどに遭遇。

たかがjogだが、良い走りをしている。

100分あるいて11.6km。

いつものように補強をして朝食。

徒歩で出勤後は18時半過ぎまで内業する。

帰ってからご飯を炊き始め、その間にバランスボード補強。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食後、ハイパースフィアを使って右膝裏や内転筋を解す。

入浴で浴槽内で右膝を指圧し、入浴後、再びハイパースフィアの振動で解す。

4、5日を夏休み取得するため、明日は仕事の後、自宅に帰る予定。

今週はハイパースフィアを試す1週間。

重たくて嵩張るが、ハイパースフィアを持ち帰るつもり。

徹底的に解す予定。