今朝もほぼ100分間完全歩行

【11月2日（火）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′25″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′10″/km）
     ※平均心拍数147bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、
　玉葱、舞茸、目玉焼、納豆（玉葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　汁なし坦々麺、半チャーハン、餃子

週間走行距離（月〜火）　23.7km

　11月2日現在・月間走行距離　23.7km

右膝裏に神経性の疼きがで夜中に目を覚ます。
4時過ぎに目覚めてからは眠れず、5時15分に起床。
少しストレッチをして準備。

5時50分からwalkingを開始。
白島ランニングコースに入り、旧太田川左岸を往復する。
今朝も中電の選手を多く見かける。
藤川選手など一部の選手は集団のモデレートラン。
駅伝が近いためか、単独走が少ない気がする。
自分の方は歩き通す。
前日のハイパースフィアのケアが効いているのか、歩行では右膝の違和感はほぼ感じない。
100分で12.1kmを歩いて終了。

シャワーを浴びて補強をして朝食。
自宅に持ち帰る荷物を整えてから徒歩出勤。

日中は内業を行い、18時前に退社する。

新幹線に乗る前に麺屋に行って担々麺と半チャーハン、餃子のセットを注文。
食べてから新幹線に飛び乗る。

新幹線の乗客は増えている。

帰宅は21時過ぎ。
帰ってから入浴する。
単身赴任部屋と異なり、自宅の浴槽では足を伸ばせるため、しっかりとストレッチを行う。
筋肉はふにゃふにゃなのに、右膝裏あたりの鵞足炎が治らない。
歩き方や姿勢に問題があるのだろう。

入浴後、サプリを補給。
就寝前に重いのに持ち帰ったハイパースフィアでケアする。

明日からは夏休みを2日取得して5連休。
歩行と補強、ケアに充てて身体の改善を目指したいと思う。