ハイパースフィアが効果ありそう

【11月3日（水）】　
　150分（17.6km）walking
　2°30′52″ （Ave.8′34″/km、fastest lap 8′19″/km）
     ※平均心拍数97bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　グリーンカレー、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、
　アボカド、キャベツ、柿、

【夕食】
　21穀入ご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・ニラ・白菜・しめじ・えのき・人参・葱）、納豆

週間走行距離（月〜水）　41.3km

　11月3日現在・月間走行距離　41.3km

5時15分過ぎに起床するが、二度寝。
右膝上あたりの神経性の疼きで眠りかかなり浅くなる。
6時半過ぎに再び起きる。
8時半過ぎまでハイパースフィアで太ももを解す。
実家に帰省する妻を最寄りのJR駅まで送ってから、walkingの準備。

9時30分からwalkingを開始。
自宅そばの堤防不整地コースを歩く。
歩いている際には右膝周りの違和感はほとんどなく、ハイパースフィアが効いている。
歩きながら膝が悪いのではなく、筋肉に問題があるということを確信する。
150分で4kmコースを4周強。
17.6kmを歩く。

歩き終えてからシャワーを浴び、プランクをしてから昼食。
成城石井のグリーンカレーを食べる。
650円弱で、パスマティライスのカレーが食べられて結構イケる。

昼食後はハイパースフィアで右膝をケアしながら、洋画を視聴する。

夕食は冷蔵庫の残り物でとり野菜みそで鍋を作って食べる。

食後、洋画を視聴。

胃腸が休まってから入浴。
身体を温めて終了。

明日、明後日は夏休み（ポジティブ休暇）を取得。
睡眠を確保しながら歩行と補強、ケアに注力するつもり。