昨晩は少し早めに就寝したおかげで少しすっきりした目覚めでした。
準備をして5時50分過ぎに出走。
びわ湖の疲労は大分、回復したもののまだふくらはぎの付け根などが張っている状態。
もちろん左臀部も張っていました。
今朝もゆっくりとjog。
ゆっくりとjogする分、脚の着地点やあごの引き具合などを時折チェックしながらjog。
100分で21.2kmを走って終了しました。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴び、補強を実施。
体重を量ると54.6kgでした。
昨日より1.5kg減。
やはり、流入量（食べた量）と流出量（排泄量・発汗量） で容易に±2.0kgは変動します。
運動していれば基礎代謝は高いので、一喜一憂するものではないことを痛感。
サプリとアミノ酸も補給しました。
チキンカレー＠肥後橋南蛮亭。
焼き鳥屋で普通のカレー、鶏丼などもあります。
チキンの風味とスパイスが効いておいしいのですが、大阪ではトップ3に入る辛いカレーだと思っています。
以前はなかった大盛を注文しました。
若かりし頃は、あまりの辛さに数口しか味が分からなくなり、身体が拒否反応を示し自然に涙を流しながら後半は呑み込むように食べていたのですが、今日は最後まで味が分かりました。
辛さに強くなっていることを実感。
ココナッツミルクとキャベツのピクルスが箸休めです。
食べた後は胃の場所と大きさを実感。
遅効性の下剤並みのパンチの効いた破壊力。
夜は飲んだ後の締めの一品としてもいただけます。
帰りがけにサバの味噌煮定食、納豆、生卵でご飯を3杯食べました。
2杯目、3杯目は大盛です。
劇物（激辛カレー）から得た教訓。
鍛えれば強くなる。
味覚や胃腸は鍛えれば、超激辛のものも食べられるようになります。
ランニングも同じはず。
心肺機能や脚筋力も鍛えればおっさんでもまだまだ速くなるはずです。
それを信じて頑張ります。
【3月10日（金）】
100分（21.2km） jog
1°40′48″ (Ave.4′45″/km, 5'20″/km⇒4'19"/km)
※平均心拍数 118bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 101.5km
⇒3月10日現在・月間走行距離 207.1km
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