今日よりシューズ交換。
やや寝不足なのと、梨状筋の張りが残るので、ゆっくりペースで走り出し。
序盤こそ着地に気をつけて走っていましたが、最初の高槻市街地方面の9kmコース3周で気持ちが萎えそうなので、途中から心を無にして走りました。
9kmコースを3周してから退屈さを我慢しながら長岡京方面へ。
210分で44.7kmを走って終了しました。
身体が重いというわけではないもののキレはなし。
走ってすぐにドリルをして入念に体操。
お尻を伸ばすと張りを感じます。
捨てる前の古いシューズのソールを見ると左右の減りに大きな違い。
梨状筋を痛めてから、なぜか左の外側の真ん中はあたりが減るようになってます。多分、左臀部を庇って走る癖がついてしまっているものと思われます。
人間の臓器など身体自体が左右対称ではないので、必ずしも左右対象である必要はないですが、さすがにバランスが悪すぎ。
今日も意識したのですが、明日からも着地修正を意識ながらjogしようと思います。
シャワーを浴びてから補強をして体重計測。
53.7kgでした。
朝食は多めに摂取。
芋のグラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ゆで卵、チーズ、豆餅2個、ミックスナッツ、バナナ、サプリメント、アミノ酸。
お風呂とトイレを掃除した後に家で昼食。
黒米入りご飯2杯、味噌汁（牛蒡・人参・葱・ほうれん草）、餃子、牛蒡と人参のきんぴら、生卵。
午後には猛烈に眠くなり、左臀部にはテニスボールを挟み込んだまま仮眠。
少し身体が楽になり、左臀部の張りも少し解れました。
夕方に日用品の買い出しに行く前にとんかつ屋で夕食。
かつとじ定食を食べました。
芋のグラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ゆで卵、チーズ、豆餅2個、ミックスナッツ、バナナ、サプリメント、アミノ酸。
黒米入りご飯2杯、味噌汁（牛蒡・人参・葱・ほうれん草）、餃子、牛蒡と人参のきんぴら、生卵。
午後には猛烈に眠くなり、左臀部にはテニスボールを挟み込んだまま仮眠。
少し身体が楽になり、左臀部の張りも少し解れました。
夕方に日用品の買い出しに行く前にとんかつ屋で夕食。
かつとじ定食を食べました。
入浴時にしっかりストレッチをしておきました。
Garminでつながっているトリノのイタリアンは昨日、6000mを17分ちょっとで走っていました。
キロ2分50秒ペース。
レースでなはく、多分、練習と思われますが、強烈に速いです。
人の練習やレース結果を見ると、スピード練習をしなければという気持ちになりますが、左臀部が治らないので我慢。
明日もゆっくりとダラダラjogの予定です。
Garminでつながっているトリノのイタリアンは昨日、6000mを17分ちょっとで走っていました。
キロ2分50秒ペース。
レースでなはく、多分、練習と思われますが、強烈に速いです。
人の練習やレース結果を見ると、スピード練習をしなければという気持ちになりますが、左臀部が治らないので我慢。
明日もゆっくりとダラダラjogの予定です。
【3月25日（土）】
210分（44.7km） jog
3°30′46″ (Ave.4′43″/km, 5'04″/km⇒4'16"/km)
※フル通過 3°19′58″
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 182.5km
⇒3月25日現在・月間走行距離 651.5km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿