今朝は5時20分に起床。
週末の2日連続のウルトラjogの疲労が残り、足の裏と太ももより上に疲労。
足の裏の疲労は2日連続でロードを40,000歩以上走ったことによる衝撃の影響と思われます。
しかも昨晩、テニスボールを左臀部に挟み込んで寝たおかげでかなり回復したものの、梨状筋のあたりがまだかなり張っている状態。
調子に乗って走りすぎました。
5時50分から走り出して、着地の衝撃を抑えるような脚運び。
9kmコースを少しショートカットして 100分間で21.4kmを走って終了。
ドリル、体操をしてからすぐにシャワーを浴びて補強。
体重を量ると55.0kgと思いっきり体重が戻っていました。
2日連続でフル以上の距離を走っても食べればすぐに戻ります。
ポイント練習を全くしておらず、スピードの速い動きをしていないので、びわ湖後は有酸素運動のみ。
痩せるつもりで走っているわけではないですが、有酸素運動だけを続けると痩せなくなるという典型的な例かもしれません。
朝食はいつもとほぼ同じ。
芋のグラノーラに玄米フレークを混ぜて牛乳がけ。
サラダ（トマト・サラダ菜）、ゆで卵、チーズ、サプリメント、アミノ酸。
マグロ頭肉キーマカレー大盛にジョロキア穴子キーマをトッピング。
さらにマサラをかけて激辛にして食べました。
ハンバーグとエビフライ、コロッケのセット。
ご飯を大盛2杯、コンソメスープも2杯。
相変わらず食欲だけは止まりません。
今月の走行距離のチャレンジに参加している女性。
今月の月間走行距離はほぼ同じくらいで拮抗しています。
昨日は3回走って55km。
驚くべきはそのトータルの走行時間で何と8時間以上。
彼女を駆り立てているのは何なんでしょう。
傍からすれば自分も同じですが。
週末に走りすぎた影響か、梨状筋の張りが強くなっており、指圧するとジンジンと響くので、帰ってから即アイシング。
その後、入浴しながらストレッチ。
入浴後にもアイシングをしておきました。
左臀部は治らず、碌な練習ができていないにもかかわらず旺盛な食欲。
一度軽めのファスティングをしてリセットした方が良さそうです。
練習の方は明日もゆっくりとリハビリjogの予定。
今日も左臀部にテニスボールを挟み込んで寝ます。
【3月27日（月）】
100分（21.4km） jog
1°40′46″ (Ave.4′42″/km, 5'11″/km⇒4'23"/km)
※平均心拍数 128bpm （後半高めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 21.4km
⇒3月27日現在・月間走行距離 718.1km
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