早く起きることに釘を刺されたため、今朝は5時20分起床。
手短に準備をして5時45分には出走できました。
昨日に比べると左臀部（梨状筋）の張りは幾分か収まっていました。
適度なペースに抑えながら100分。
21.7kmを走って終了しました。
ドリルの後、体操を入念に実施。
シャワーを浴びてから補強。
体重は55.0kgとまた微増。
朝食は芋のグラノーラと玄米フレーク（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ゆで卵、チーズ、ミックスナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピスタチオ）、バナナ、サプリメント、アミノ酸。
昼食はスリランカカレー大盛。
あさりカレー、レンズ豆カレー、オクラカレー、白ねぎココナッツカレー、トマトと三つ葉のサラーダ、ココナッツふりかけ。
1口目だけは個別で、その後は混ぜ合わせて食べました。
香辛料が効いており、結構辛くていい感じでした。
カレーを食べに行きたかったですが、定食屋へ。
いろいろのおかずが入った彩定食に納豆と生卵を注文。
ご飯を3杯とお腹いっぱいになるまで食べました。
脚や心肺機能を鍛えずして、胃腸を鍛えています。
左臀部を伸ばすストレッチ。
入浴後サプリメントとアミノ酸を補給しました。
お腹がいっぱいですが、かなりの眠気。
食べた量は消費しないといけないので、明日は長めに走ります。
【3月24日（金）】
100分（21.7km） jog
1°40′52″ (Ave.4′39″/km, 5'06″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 122bpm （中盤に少し異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 137.8km
⇒3月24日現在・月間走行距離 606.8km
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