6時間強の睡眠ながら夜中に目覚めることなく、朝までぐっすり眠れました。
左臀部の梨状筋のあたりを指圧すると痛みは残っているのですが、ハムストリングなど他の部位への張りや痛みの連鎖はない感じ。
昨日の鍼とお灸のおかげで連鎖が少し断たれたのかもしれません。
5時半過ぎにまだ暗い外へ出ると、警察のパトカーが依然待機中でした。
予定どおりゆっくりとしたペースでjog開始。
走りだすと左臀部の張りによる脚の違和感や重さはなし。
鍼とお灸の効果を最大限出すため、ペースを抑えながら120分。
25.2kmを走りました。
走っている間、左臀部の張りによる脚等への違和感はなく、久しぶりにjogが長く感じませんでした。
ドリル、体操、シャワー後の補強を実施。
体重は55.5kgとまた少し増加。
昼食はカレー屋へ。
北海道産帆立キーマ（パクチーワカモレ&ベニバナ大根添え）大盛に激辛のジョロキア穴子キーマをトッピング。
オフィスの入ったビルの階下にある本屋に行って本を物色。
読みたい本の目星をつけました。
帰りがけに王将に行って夕食。
おすすめ定食（チャーハン・天津麺・ミンチカツ）に餃子1人前をつけまました・
交番を作った方がいい気がします。
帰ってから入浴時にストレッチ。
風呂上がりにアイシング。
左臀部の張りが収まっており、指圧すると梨状筋部分のみが痛い状態。
明日も無理せずゆっくりと走り、リカバリーに努めます。
【3月16 日（木）】
120分（25.2km） jog
2°00′55″ (Ave.4′48″/km, 5'18″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 118bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 90.4km
⇒3月16日現在・月間走行距離 354.6km
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