5時30分には出走。
昨日の鍼治療により左臀部（梨状筋）の張りが顕在化した感じ
ゆっくりと走ることを意識しながら今朝は目いっぱい130分jog。
27.8kmを走って終了。
走り終わってからドリル、体操をしてシャワーを浴び、補強。
体重は54.8kgと3日連続で微増。
チキン南蛮定食でご飯をお替りしました。880円とコスパいまいち
可もなく不可もなくいたって普通でした。
帰利崖に定食屋にて、鯖の塩焼定食、納豆、生卵。
ご飯を3杯と食べまくりました。
ダラダラと距離だけ走って大した練習もしていないのに、脚や心肺機能を鍛えずじて、胃腸を鍛えているといったところ。
芯にたまっているものが出てきたような印象です。
これも鍼の効果で治る過程であればよいのですが。
Garminでつながっている強いイタリアンは15kmをキロ3分20秒でこなしていました。
良い練習をしており、才能も含めてうらやましいです。
帰ってから即、入浴してストレッチ。
今朝、妻から朝の起床時間と走りに行っている時間が早くなっていると咎めれました。
明日も5時起きのつもりでしたが、やむなしです。
明日は5時20分起床に戻して100分jogにします。
【3月23日（木）】
130分（27.8km） jog
2°10′40″ (Ave.4′42″/km, 5'15″/km⇒4'25"/km)
※平均心拍数 118bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 116.1km
⇒3月23日現在・月間走行距離 585.1km
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