予定通りリカバリーjog

11月5日（火）。

夜中の2時過ぎにトイレに目覚めましたが、無事に4時45分に時計のアラーム音で起床。

半分寝そうになりながらストレッチを実施。

5時半頃から準備を開始。

肌寒いのでランパンはやめてロングTシャツとロングタイツにしました。

外に出て左右20回ずつ片足ジャンプを実施。

出走は5時50分過ぎ。

GPS稼働を確認してから左右の接地時間バランス画面に変更。

序盤はバランスを確認しながら走りを補正しました。

左に偏重する傾向が40分程でやや緩和。

その後は顔面の筋肉を緩めて上半身のリラックスを心がけました。

通過時間を確認することなく自宅近くまで戻った21kmで初めて時計を確認。

残り5分程だったので近くの小泉川の不整地で時間と距離を調整。

100分で22.1kmを走りました。
今日は予定通り心身のリカバリーjog。

その後、すぐにドリルで動きを確認してから100mのウィンドスプリントを2本。

最後につま先による片足ジャンプを左右50回ずつ実施して練習を終えました。

シャワーを浴びて体重を測ると53.4kgでした。

時間がないので慌てて朝食。

玄米フレーク（30g）と2種のグラノーラ（30g×2）の牛乳がけ、トマトとアボカド、ゆで卵、無塩ミックスナッツ、焼きバナナ。

コリコランを臀部に貼付している時間がなく出勤してから貼付しました。

昼食は定食屋へ行って日替り。
ご飯、ホッケの塩焼き、ワカメと薄揚げの味噌汁、切り干し大根煮、ポテトサラダ、梅干し、漬物。

今日は夕方に捕まり残業。
22時過ぎまで資料作成して退社。

食事場所がないため、吉野家へ。
22時半過ぎから牛すき鍋田膳定食大盛りを無料のご飯をお変わりして食べました。
大盛りは100円増しですが、クーポンで50円引き。

自宅に帰ると23時半前。
すぐに入浴して最低限のストレッチ。

明日はポイント練習の日。
寝不足で心肺機能に負荷をかけて追い込むのは嫌ですが、明後日に引き伸ばすのは嫌なので何とかこなしたいと思います。

【11月5日（火）】
　　100分（22.1km）jog
　　1°40′46″ (Ave.4′34″/km, fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／49.6%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～火）　59.5km

　⇒11月5日現在・月間走行距離　152.2km