何故かびわ湖の案内状

11月19日（火）。
4時45分に起床。
昨晩は0時過ぎに会社携帯に2度も銀行の詐欺メールが届き、強制的に起こされたこともあり、スッキリしない目覚め。
昨日の鍼灸治療と交代浴の効果は不明ですが、大腿部のダメージが半端なく、かなり筋肉痛でした。
ストレッチを30分ほど実施してから準備。
下はロングタイツ、上はヒートテックの上にロングTシャツを着て外へ。
少しだけドリルをしてから5時50分頃よりjogを開始しました。
着地衝撃が大腿部に響くため、ゆっくりとjog。
遅すぎると遅刻するため、途中からラップを見て走りました。
60分を超えると少し筋肉は解れましたが、最後まで着地衝撃が大腿部に響きました。
コースは所々でショートカットしながら100分で何とか自宅近傍まで。
21.0kmを走って終了。

ドリルだけ入れてから練習を終えました。
今日もウィンドスプリとは回避。

シャワーを浴びて体重を測ると52.6kg。
マラソンにより体重が落ちています。

その後、すぐに朝食。
昼食を抜くためしっかり目に食べました。

朝食後、別社屋に出勤。
すぐに粉ものを補給しておきました。

朝から午前中は会議。
その後、職場に戻り、昼食抜きで内業。
20時前に退社。

帰りに途中下車して駅構内の天ぷら屋で夕食。
天丼大盛とざるうどんの大盛のセットを食べました。

自宅に帰るとなぜかびわ湖毎日マラソン事務局より封書。
開けてみると、びわ湖毎日マラソンの案内状でした。
資格や関門タイムは変わらずですが、スタート時間が9時15分に変更。
スペシャルドリンクを預ける時間帯は6時～7時と超早い時間設定。
前泊したほうが良さそうな時間設定です。
ちなみに、レセプションパーティは終了後、午後3時からに変わっていました。
資格を失ってしまいましたが、また出たい。
そして、レセプションで緊張感から開放された状態で爆食したい。
不純な動機ですが、それをモチベーションに2時間半切りを目指します。

入浴では手短にストレッチ。
大腿部の筋肉にダメージがあるのであまり時間をかけず、温めをメインにしました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
水もたっぷり飲んでおきました。

明日はポイント練習の日ですが、とてもできる状態ではありません。
今週いっぱいは無理せずリカバリーで超回復させることを優先します。

【11月19日（火）】
　　100分（21.0km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′48″/km, fastest lap 4′25″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バランス53.2%左／46.8%右
　　

★週間走行距離（月～火）　45.46km

　⇒11月19日現在・月間走行距離　477.8km