カチコチの腸肋筋

11月14日（木）。
寝不足のはずなのに4時45分のアラームが鳴る前に起床。
二度寝しかけて慌てて起床しトイレに行ってから水を補給。
その後、いつおのようにストレッチ。
鍼治療のおかげで脚や臀部の張りはなかったのですが、腸肋筋が張りまくっていました。
7時半過ぎより準備を開始し、ロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。
つま先による片足ジャンプを20回ずつ。
出走は5時55分頃になってしまいました。
何分走るか決め兼ねたままとりあえず西国街道を南下。
20分短縮することに決め、8km過ぎの地点まで行って途中で折り返しました。
ラップを確認せず、収支楽なペースで。
バランス補正を試みるも走りはバラバラのまま。
80分で17.4kmを走って終了。

さらに、ドリルと100mのウィンドスプリント、片足ジャンプ左右50回を実施しました。

シャワーを浴びてから朝食。
体重は計測を忘れましたが、多分落ちているはず。

朝食は多めに。
玄米フレークと2種のグラノーラ120gに牛乳を235mg、無塩ミックスナッツは70g。
焼きバナナ2本とトマトとブロッコリー、ゆで卵2個にツナ缶。

コリコランを持って出勤し、出勤後、臀部に貼付。
昼食を抜くため粉ものを補給しておきました。

明日の午後と来週の月曜日にノルマの0.5日の年休と夏休み1日めを取得するため、日中は昼休みも取らずぶっ通しで内業。

21時に退社。
食べるところがないため、24時間営業の吉野家へ。
牛すき膳を肉2倍で注文。
ご飯も大盛り2杯食べました。

自宅に帰ると23時前に。
すぐに入浴。

ストレッチはほとんどせずカチコチの腸肋筋を解しました。

明日は走行時間を更に20分短縮し、60分jogの予定。
午後休を取って、神戸マラソンの受付に行き、散髪と温泉ケアなど有意義に使うつもりです。

【11月14日（水）】
　　80分（17.4km）jog
　　1°20′43″ (Ave.4′38″/km, fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数122bpm、上下動9.5cm、

　　　接地時間バランス52.8%左／47.2%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～木）　88.0km

　⇒11月14日現在・月間走行距離　365.7km