今日は夕食抜き

11月21日（木）。
3時過ぎに一度起床してしまいその後は浅い眠り。
4時45分のアラームで起床しましたが、5時10分頃まで意識を失っていました。
ストレッチを15分ほど実施してから着替え。
ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツ、帽子の格好に手袋を用意しました。
5時45分すぎよりjogを開始。
大腿部のダメージ感はほぼ取れかけですが、筋肉の芯に鈍い疲労感が残っていました。
今朝もラップを気にせずにリカバリーを意識。
jogの感覚はかなり改善していましたが、自宅近くまで帰ってきてから経過時間を見ると昨日より少し遅いペース。
100分で21.2kmを走って終了。
ドリルを少しだけ実施して練習終了。

シャワー後の体重は53.9kgでした。
昨日の食べ過ぎで体重増。

すぐに朝食。
牛乳がけ玄米フレーク＆2種のグラノーラ120g、無塩ミックスナッツ50g、トマトとブロッコリー、ゆで卵、ツナ缶、焼きバナナ、胡麻プリンを食べました。

今日も別社屋に直行し、朝一から打合せ。
その後、現場視察。
昼食抜きのつもりでしたが、課員2人が昼食を食べるのに付き合い、14時過ぎから昼食。
ラーメンとチャーハンという頭の悪い食事。

15時過ぎに職場に戻り、それから来週の会議資料の作成。
22時前に退社。

昼食を食べたのと時間がないので、夕食代わりに夜食的にコンビニでかった無塩ミックスナッツ72gを電車で食べました。
これだけで500kcal弱もあるので、カロリー的にはまずまず。

自宅に帰ると22時半過ぎ。
すぐに入浴。
職場や帰りの電車で咳き込む人がおり、風邪が心配なため、身体を温めることに注力しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日もリカバリーjogの予定。
夕食抜きでも走れるのか自分の身体を使った実験です。
4時45分起床では睡眠時間が5時間を切ってしまうので、明日は5時15分起床の予定です。

【11月21日（木）】

　　100分（21.2km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′46″/km, fastest lap 4′26″/km)

      ※平均心拍数115bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス54.3%左／45.7%右
　　

★週間走行距離（月～木）　87.96km

　⇒11月21日現在・月間走行距離　520.3km