神戸マラソン受付

11月15日（金）。
昨晩は0時前就寝だったため、アラームをかけずに5時半に自然に起床。
30分ほどストレッチをして準備。
外でつま先による片足ジャンプをアップ代わり。
6時20分頃からjogを開始しました。
今日は60分jogの予定。
いつものように西国街道を南下し、以前住んでいた高槻市の辺りで折り返すことを目安に走り出しました。
水曜日の鍼灸治療に加え、昨日から走行時間を落としているため、脚は軽めでした。
ただ、腸肋筋のカチコチ感は多少はましになったもののまだ張り。
そのため、上半身のS字が描けず、衝撃吸収できない走りになっています。
日曜日までに何とかこの疲労を回復させたいところです。
7km手前で折り返し。
ペースは最後までほとんど上げることなく、60分強で13.5kmを走りました。

すぐにドリルを入れてから100mのウィンドスプリントを2本。
さらに片足ジャンプを入れて終了しました。

上下動は大きく接地時間バランスも異常な乖離。
このまま神戸マラソンを迎えるのは甚だ不安です。

シャワーを浴びて体重を測ると54.6kg。

昼食を摂らないことに決めて朝食を多めに。

出勤後、13時まで来週の会議資料を作成して退社。
そのまま神戸マラソンの受付に行きました。

ほとんど会場には滞在せず、高槻まで戻ってから散髪屋へ。

その後、17時半過ぎから街中温泉へ。
交代浴（炭酸泉20分＋水風呂5分＋電気風呂20分＋水風呂5分）を2セット。
さらに、炭酸泉に20分入ってから、最後の5分だけ普通のお風呂に入りました。
120分以上浴槽内にいました。
腸肋筋の張りは多少は収まった感じ。
ちなみに、入浴前体重は54.3kgで、入浴後は51.85kgでした。

その後、やよい軒へ行って夕食。
腹ペコなため、爆食。
ご飯を3杯（お替りの2杯は山盛り）食べました。
2食目とはいえ流石に食べすぎました。

自宅に帰ってから、再度入浴。
ストレッチもせず、張っている箇所の指圧のみ実施。

入浴後にサプリとアミノ酸を補給。
明日はさらに走行時間を短縮し、30～40分jogの予定。
間に速い動きを数本入れたいと思います。

【11月15日（金）】
　　60分（13.5km）jog
　　1°01′00″ (Ave.4′31″/km, fastest lap 4′20″/km)

      ※平均心拍数118bpm、上下動9.0cm、

　　　接地時間バランス54.4%左／45.6%右
　　100m WS ×2（+100m jog）

　　片足ジャンプ左右20回（jog前）、片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～金）　102.0km

　⇒11月15日現在・月間走行距離　379.7km