福岡国際前日

11月30日（土）。
昨晩は23時過ぎに就寝も一度2時過ぎに咳が出て目覚めてしまいました。
しばらく眠れませんでしたが、その後、いつの間にか眠って6時半頃に起床。
合わせて6時間半くらいの睡眠を確保できました。
ストレッチを少し実施してから7時25分頃よりマスク着用でjogを開始。
今日は30分のみ。
序盤から中速で走り、jog4kmから100mのウィンドスプリント。
マスクをしながらスピードを上げると、呼吸が辛くキツくなりました。
500m毎に3本入れてから再び中速jogへ移行。
30分で7.4kmを走って終了。

ドリルだけして練習を終えました。
シャワーを浴びて体重を測ると53.0kg。

すぐにアミノバイタルプロを補給。

その後、朝食。
牛乳がけの玄米フレークと2種のグラノーラ120g、アボカド半個、ブロッコリーと人参のトマトスープ、ツナ缶、無塩ミックスナッツ（50g）、焼きバナナ1本、りんご半個。

その後、洗濯をしながら福岡に向かう準備。
雨が降る可能性があるため、ドライレイヤー素材を持っていくことにしました。

昼食を食べるつもりはなかったのですが、妻が食べる中くらいのピザを半分。
これにグレープフルーツジュース。

昼食後、12時前に自宅を出ました。

新大阪から13時過ぎの新幹線に乗って博多まで。
読書をしていましたが、途中、30分ほど転寝。
かなり気持ちの良い睡眠でした。

15時半頃に博多に到着し、足跡詣。

その後、宿泊ホテルにチェックインし、歩いて西鉄グランドホテルまで受付へ。
受付後、Glabの寺井さんらと少し話しをしました。

一度、ホテルに戻って中身を確認すると、荷物を入れるビニル袋が入っておらず再び西鉄ホテルへ。
先週の福知山マラソン優勝の瀬尾さんと会って少し話をしました。

ホテルに持ってGarminを充電してから福岡前には必ず訪れる定番の定食屋まで夕食へ。
すぐに入れず待っていたら、森川さんや寺本さん夫婦も来て少し話をしました。
豚汁定食デラックスを注文。
18時半頃から30分かけてご飯を3杯食べました。
食べ過ぎですが、マラソンスタートまでまだ17時間あるので大丈夫でしょう。

食べ過ぎたにも関わらず、ホテルに帰ってからクエン酸補給のため、オレンジジュースとカステラ3片を食べました。

腹が切れそうな満腹状態で明日の装備を確認。
明日はウェアアディダスのウェアに、シューズはアメリカから輸入したヴェイパー4％フライニット（今にして思えばそんなことをする必要がなかった）、靴下はドライレイヤーを使う予定。

明日はとりあえずびわ湖の資格再取得が目標。
強い気持ちで冷静に走ること。
序盤に無駄な動きをせずに人の力を使って走れればと思います。

【11月30日（土）】

　　30分（7.4km）jog
　　30′56″ (Ave.4′11″/km, fastest lap 3′59″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動8.bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右
　　

★週間走行距離（月～土）　109.4km

　⇒11月月間走行距離　717.5km