福岡前の最終ポイント練＆鍼灸ケア

11月27日（水）。
福岡まであと4日。
今日は最終のポイント練習の日。
睡眠を優先し、5時15分にアラームをセットしていましたが、5時過ぎに自然に起床。
風邪の症状はかなり回復して何とかポイント練習ができそうな感じ。
水を飲んでから内転筋のストレッチを左右5分ずつを2セットほど。
その後、準備を始め、まだ真っ暗の5時45分過ぎからjogを開始しました。
すぐに明かりのない小泉川の不整地に入るため、転ばないように細心の注意。
その後、バランス補正を試みますが、またもや左偏重。
30分ほど改善を試みましたが、ポイント練習に支障をきたすと思い断念。
リラックスすることが重要と割り切り、気にせず走りました。
12km地点からは500m毎に150mのウィンドスプリントを開始。
風邪は完治していないため、90～95％の出力感覚で走りました。
それでも２，３本走るとかなりの呼吸の乱れ。
15本を確実に実施するため、8本目までは間のjogをやや自重。
この間はキロ4弱のペース。
9本目からは間のjogを少し上げて、キロ3分50秒前後で推移しました。
15本を終えてからは乳酸処理能力向上のため、そのまま高速jogに移行。
100分で23.5kmを走って終了しました。
風邪の状態でのポイント練習で、ウィンドスプリントを入れるまでの序盤のjogのペースが遅かったことを思えば、まずまずの走り。

その後、ドリルを入れてから、動きづくりのため100mのウィンドスプリントを3本。
最後につま先による片足ジャンプを左右50回実施して練習を終えました。

シャワーをすぐに浴びて体重を計測。
今朝は52.3kgでした。

今朝も朝食は多めに摂取。
夜まで何も食べないため、時間がない中、できるだけよく噛んで食べました。

出勤していると風邪がややぶり返したような状態になりました。

職場では水分を多めに摂取し、喉を潤しました。

今日は18時前には退社。

予約を入れていた鍼灸院へ。

治療というよりはコンディショニングでの利用です。

背中と下半身全般に鍼とお灸をしてもらいました。

その後、チカラめしの夕食。

欧風カレー屋へ行って、カツカレー大盛に野菜とチーズをトッピングしてもらいました。

見栄えはよくないですが、ボリューム満点。

バナナ等を買ってから帰宅すると、またもや蕁麻疹の症状。

半日プチ断食の影響なのかもしれせん。

無塩ミックスナッツ（80gほど？）を補食してから、少し胃腸を休めてから入浴。

最低限のストレッチをしました。

入浴後、たっぷりの水とともにサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

明日からはいよいよテーパリング。

しっかり走れたマラソンの過去の練習データを見ると、最後の3日間は80分－60分ー30分が鉄板パターン。

今回もこのパターンを踏襲するつもり。

4日前時点では脚の疲労感はほとんどない良い状態。

問題はまだ完治していない風邪です。

咳が少し出るので、何が何でも完治させたいと思います。

【11月27日（水）】

　　100分（23.5km）jog
　　途中12kmから150m WS ×15
　　1°40′55″ (Ave.4′18″/km, fastest lap 3′48″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動8.6cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右
　　100m WS ×3（＋100mjog）
　　片足ジャンプ左右50回（jog後）
　　

★週間走行距離（月～水）　69.0km

　⇒11月27日現在・月間走行距離　677.1km