6月16日（火）。
昨日は夕食の食べ過ぎで眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めたが、無事に5時15分に起床。
臀部とハムストリングスを中心にすぐにストレッチを開始する。
20分ほど伸ばしてから水を補給。
就寝中に胃腸が消化活動をし続けていたせいか身体が重たい気がする。
ウェアに着替えてワセリンを塗り込む。
adizero RCを履いて外へ。
久しぶりに雨が止んでおり、気温と湿度が若干低下していた。
6時10分前にjogを開始。
無駄な上下動を避け、滑らかな着地を心がけながら走り始める。
昨日よりは走りやすいが、10分ほど走ると汗がじんわりと滲み出す。
できるだけ思考を停止させ、余計な事を考えないようにして歩を進める。
17kmは74分20秒ちょっと。
少し気温と湿度が下がるだけで身体への負担が減る。
その後は少しだけペースアップ。
ラストは上げすぎないように抑制し、100分で23.4km。
すぐにドリルをしてシューズを水洗いする。
発汗量はかなり多く、ウェアは汗まみれ。
浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。
体重は54.5kg。
着替えてからレモン水をがぶ飲みし、すぐに朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー150gの牛乳（240g）がけ。
トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。
食べ終えるとすぐに出勤する。
今日も一日内業。
20時過ぎに退社する。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
とり天と冷汁の定食に納豆と生卵、さらにクーポンでエビフライを付ける。
ご飯は大盛2杯。
21時半過ぎに帰宅し、すぐに入浴。
浴槽内ストレッチを20分ほど。
ハムストリングスをしっかりと伸ばす。
入浴後、レモン水とサプリを補給。
単調な練習に始まり、単調な一日が終了。
明朝も今朝並みの気温の予想。
今朝並みであれば、耐えられるはずで気持ちは楽。
しっかり寝て身体を回復させ、明日に備えたい。
【6月16日（火）】
100分（23.4km）jog
1°40′53″ (Ave.4′19″/km、fastest lap 4′01″/km)
※平均心拍数131bpm、上下動：7.7cm、
接地時間バランス52.3%左／47.7%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜火） 45.9km
⇒6月16日現在・月間走行距離 368.0km
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