6月29日（月）。
6時間未満の睡眠時間だったが、5時15分のアラームで起床。
内転筋に疲労が溜まっており、張りが残るため動的ストレッチ。
サボりたいが、涼しいため走らない理由はなし。
30分ほどストレッチや筋膜リリースを実施し、準備を始める。
Tシャツとランパンに着替えてから、帽子とサングラスを用意。
Bekojiを履いて外へ。
6時5分頃よりjogを開始。
内転筋が張っているため、抑えて走り出す。
久しぶりに少し気温、湿度ともに下がっており、身体への負担が小さめ。
晴れているため、できるだけ影を選んだコース取りをする。
気温がぐんぐん上昇し、8kmほど走ると汗が出始める。
17kｍは76分40秒ほど。
そこからキロ4分20秒弱のペースに移行する。
大したペースではないのに、飛躍的に発汗量が増大。
ダメージが残らないように適度に自重し、100分で22.8kmを走って終了。
すぐにドリルをしてシューズを水洗い。
脱衣場でプランクを3分間実施してからシャワー。
シャワー後の体重は52.9kg。
着替えてから朝食。
内臓から身体を冷やすため、レモン水をがぶ飲みする。
今日は2時間ほど時間休を取得。
定期券の更新を済ませてから、郵便局に寄ったりと用事を済ませる。
出勤後は1日内業。
18時15分頃退社。
今日は課の送別会。
密にならない空間を確保。
帰宅すると22時半過ぎ。
すぐに入浴。
浴槽内では手短に最低限のストレッチのみ実施。
アルコールによる脱水回避も兼ねて、入浴後、レモン水を補給する。
今朝とは打って変わって部屋が蒸し暑い状態。
エアコンを付けて寝ることにする。
明日は朝から雨予報。
酷暑よりはマシだと思ってポジティブに捉えたいと思う。
0 件のコメント:
コメントを投稿