暴飲明けjog

6月7日（日）。

5時過ぎから1時間起きに目覚め、7時過ぎに起床する。

昨晩、夜中に風呂に入り、1時半過ぎまで日誌を書いていたが、合わせて7時間睡眠を確保。

ただ、飲み過ぎによる脱水症状で身体がスッキリしない。

起きてから水をたっぷり補給してから少しだけストレッチ。

ワセリンと日焼け止めを塗る。

顔を見ると酷いサングラス焼け。

Bekojiをを履いて7時40分よりjogを開始する。

晴天で晴れ渡っていたが、気温、湿度とも昨日と比べると低い。

水をたっぷり飲み、酒は残っていなかったが、酒の飲み過ぎで脱水の不安。

ペースを抑制して走り出す。

風も強くて、汗が乾きやすく、身体に熱がこもらない。

滑らなかな衝撃を吸収した走りを心がける。

折り返すと向かい風。

冬場の向かい風は辛いだけだが、夏場の向かい風は体感温度を下げてくれるためありがたく感じる。

走りながら明日以降の練習を考えそうになるが、考えるとモチベーションが下がるため心を殺す。

17kmで時計を確認すると76分。

遅いため、そこから少しだけテコ入れにペースアップする。

ラスト10分を切ってからは高速jogに。

最後は不整地の上り基調のところをキロ3分50秒に上げ、何とか23kmに到達。

昨晩は生中2杯、グラスワイン2杯、柑橘系酎ハイ1杯を飲んだだ程度だが、1ヶ月近くはアルコール断ちしていたはず。

そのせいでダメージが大きかった模様。

とりあえず、無事に走り終えてホッとする。

ドリルを入れてから浴室でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴びて体重を計測。

54.2kg。

朝食は摂らず、レモン水で凌ぎ、トイレ掃除。

昼食は自宅で。

すき焼き丼としじみの味噌汁、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ60g、チョコレートロールケーキを食べる。

午後は読書したり、動画を観たり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕食は自宅で。

ご飯2杯（1.5合）、カレイの塩焼2尾、じゃがいもとソーセージの炒め物、大根とキャベツの味噌汁、納豆、海苔。

夕食後も動画を観て、読書をして過ごす。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽に30分ほど浸かりながらストレッチ。

臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスを伸ばす。

入浴後、汗が引かない。

レモン水をがぶ飲みし、アイシングしながらNHK特集を視聴。

汗がようやく引く。

寝る前にサプリを補給。

明日は振替休日の最後の1日を消化するため、休暇を取得。

妻は在宅勤務のため、退廃的な過ごし方はできないが、身体の回復に努めたいと思う。

【6月7日（日）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°40′55″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′50″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動：7.2cm、

　　　接地時間バランス50.3%左／49.7%右

　　プランク3分

★週間走行距離　161.9km

　⇒6月7日現在・月間走行距離　161.9km