惰性のリカバリーjog

6月1日（月）。

5時過ぎに目覚めるが、二度寝。

5時15分のアラームを消した記憶はなく、5時25分の2回めのアラームで起床した。

左臀部からの坐骨神経の張りが強く、ストレッチで伸ばす。

左のふくらはぎはまだ腫れており、指圧すると奥のほうが痛む。

モチベーションは上がらないが、走らない理由にならない。

水をたっぷり飲んでから5時50分過ぎから準備。

ワセリンを脇や股に塗り込む。

曇っているため、日焼け止めは止めておく。

出走は6時5分過ぎ。

ふくらはぎに負担がかからないペースで走り出す。

曇っていて直射日光は当たらないが、湿度が高く蒸し暑い。

風が強いのがせめてもの救い。

途中から臀部に張りを感じ始めたため、今日は絶対にペースを上げないと心に誓って、時間を消化していく。

17kmで時計を確認すると、76分40秒ほど。

昨日より1分早い。

その後もほとんどペースを上げずダメージ軽減に努める。

100分で22.5km。

最後までペースを上げなかったため、昨日と同じ距離を走って終了。

惰性のリカバリーjog。

ドリルをして浴室の脱衣所でプラクを3分間。

シャワー後の体重は54.3kg。

すぐに着替えて、支度をしてから朝食。

グラノーラ等120gの牛乳（250g）がけ、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ。

食べ終えてすぐに出勤。

出勤後、先週末に概成させた説明資料を推敲し、再修正をする。

一日ほぼ内業で、20時10分過ぎに退社。

かえりがけに天ぷら屋に寄って天丼とざるそばのセットを食べる。

ご飯もそばも大盛。

自宅に帰ると21時半前。

すぐに入浴する。

いつものように浴槽内でストレッチ。

臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングス、内転筋を浴槽内で温め伸ばす。

時折、左のふくらはぎに指圧を加える。

ふくらはぎの痛みはかなり軽減したが、浮腫んだように太い。

入浴後、サプリメントを補給。

かなりクタクタ。

梅雨入り間近でかなり湿度は高く、明朝も曇り予報。

明日も無理しないように走りたい。

【6月1日（月）】

　　100分（22.5km）jog

　　1°40′46″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス48.8%左／51.2%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月）　22.5km

　⇒6月1日現在・月間走行距離　22.5km