脱水気味で朝カレー

6月9日（火）。

5時15分に無事起床。

左臀部が張りが強く、動的ストレッチをしながら伸ばす。

外は薄っらと雲がかかっているが晴天。

昨日よりも気温が高く蒸し暑い。

テンションを下げながらワセリンを塗って日焼け止めを塗る。

シューズは一日交代で2足を回しており、今日はBekoji。

6時10分頃より走り始める。

暑いので壁際に寄りできるだけ影を選んで走り出す。

15分ほど走ると汗を掻き始める。

まだ梅雨入り前。

気温は25℃以下だと自分に言い聞かせるが暑いものは暑い。

思考を止めようとするが無理。

折り返して15km程を超えたあたりから、朝食のことを考え出す。

今日は昨日の残りのサバ缶とひよこ豆のキーマカレー。

走り終えて食べられるのかと不安になる。

今日は絶対にペースを上げないと心に決めてから、17kmで時計を確認すると、77分20秒超。

昨日より1分近く遅い。

意図したものではないが、心理的な影響でキロ10秒ほどだけペースが上がってしまう。

100分で22.5kmを走って終了。

何とかキロ4分半弱のペースになった。

心拍数は低いのだが、結構心理的にキツい。

少しの暑さで脳により動きに制御がかかる。

脳のリミッターがはずれればパフォーマンスが上がるそうだが、身体には負担がかかる。

まだ始まってもいない夏だが、大嫌いな季節。

早く終わってほしい。

ドリルをしてから浴室へ。

Tシャツとランパンを脱いで脱衣所にてプランクを3分間耐え忍ぶ。

シャワー後の体重は53.3kg。

この時期になると発汗量が半端なく、走った直後は脱水気味で体重がかなり落ちる。

着替えてから朝食。

レモン水をたっぷり飲んでから予定通りカレーをご飯1膳とともに食べる。

飲まないととても食べられない。

その他は、トマトとブロッコリー、ちくわ3本、無塩ミックスナッツ60g、バナナ1本。

食べ終えてからすぐに出勤。

家を出る頃にはかなり気温が上がっている。

明日からは雨の予報だが、気温は高いようで気持ちが萎える。

別社屋に出勤し、13時前までWEB会議と打合せ。

その後、職場に戻り16時半過ぎまで内業。

再び別社屋に移動し、用事を済ませてから内業。

19時半過ぎに退社する。

途中下車してやよい軒へ。

ネバとろ定食の味噌汁を貝汁に変更し、卵焼きを付ける。

ご飯を大盛2杯。

2食だが、かなり満腹になった。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内ストレッチで30分間湯船に。

暑いが我慢して身体をしっかりと温め伸ばす。

入浴後、脱水回復のため、レモン水をがぶ飲み。

サプリメントも補給する。

胃の中が水分でタポタポに。

今走ると確実に胃から水の音がするはず。

胃液が薄まって消化できるのか不安もある。

胃腸が働き続けて熟睡できないような気もするが、とりあえずしっかりと睡眠を取るのみ。

明日の練習のことは起きてから考えることにする。

【6月9日（火）】

　　100分（22.5km）jog

　　1°40′59″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′12″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス48.7%左／50.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜火）　45.5km

　⇒6月9日現在・月間走行距離　207.4km