最後の振休消化

6月8日（月）。

夜中の2時半過ぎに、タオルケットだけで眠っていたら寒くて目が覚め、5時過ぎに起床すた際にはかなりの眠気。

今日は最後の振替休日を取得しているため、心置きなく二度寝、三度寝。

7時半頃起床する。

本当はもっと寝ていたいが、外は晴れ渡っており、気温がぐんぐん上がる予報。

ダラダラしていると、走るのが余計に苦痛になる。

左臀部のストレッチを少し入れてから準備を始める。

ワセリンと日焼け止めを塗ってから外へ。

シューズはRC。

出走は8時10分頃になってしまう。

着地衝撃を抑えるため、身体の真下での滑らかな着地を心がける。

走り出しは暑さを感じなかったが、最初が肝心。

できるだけ影を選んで走っていると、壁と電柱の間をすり抜ける際、右拳を電柱に擦ってしまう。

当然、流血。

以後、壁と電柱の隙間を通らないように気をつける。

脳に余計な血液を回さないように思考をできるだけ停止させ、単純動作を繰り返す。

そこそこのjogペースで走っていたつもりだったが、17kmで時計を確認すると76分30秒。

ちょうど4分半ペース。

23kmを走るため、そこからペースを少しずつ上げていく。

19kmからはキロ4強の高速jogへ以降。

最後の5分を切った上り坂の不整地でもう一弾ペースを上げる。

最後の1kmは3分42秒。

何とか23.0kmに到達し、帳尻合わせ。

ドリルをしてから浴室へ直行。

プランクを3分間入れる。

体重は53.7kg。

昨日よりは微減。

シャワーを浴びてからGELSUPPOを装着し動画を視聴。

レモン水で昼食まで耐え忍ぶ。

洗濯を終えてから近くのパン屋へ惣菜パンを買いに行く。

昼食は惣菜パン。

ハムとトマトきゅうりのサンドウィッチ、スモークサーモンとレタスのサンドウィッチ、レモンクリームパン、トマトとブロッコリーのサラダ、ツナ缶、カフェラテ。

食べ終えてから日用品の買い出しに行く。

その後、動画を観ていると眠気を催し仮眠する。

夕食は久しぶりにサバ缶キーマを作る。

材料は入れた順に、玉ねぎ、にんにく、生姜、セロリ、サバ缶、ひよこ豆、トマト、なす、舞茸、プレーンヨーグルト、まいたけ。

スパイスは、クミン、コリアンダー、カルダモン、クミンシード、ターメリック、レッドチリペッパーなど。

ご飯を2合くらい食べる。

夕食はこれとキウイ半個。

夕食後、少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で30分ほどストレッチ。

暑くて堪らないが、疲労回復の効果を考えると耐えるしかない。

疲労の溜まりやすい、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリメントとレモン水を補給。

レモン水は胃がタプタプになるまで補給する。

明朝は今朝よりは暑い予報。

ただ、出勤のため、早めに走り出すので同じくらいか。

明後日からはおそらくいよいよ梅雨入りのはず。

先を考えず、心を殺して思考を停止させ、1日1日のルーティンをこなしていきたい。

【6月8日（月）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°40′54″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′42″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス50.6%左／49.4%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月）　23.0km

　⇒6月8日現在・月間走行距離　184.9km