70分滝汗歩行

 【7月13日（月））】

70分（9.0km）walking

1°10′27″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、餃子10個、とうもろこし、なめ茸おろし、冷奴、、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月13日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

シューズを卸す。

5時50分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎の痛み残る。

70分歩いて9.0km。

汗をかなり掻く。

ドリルと補強をしてから朝食後、出勤。

昼食を摂らずに19時前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝鵞足炎の痛みが一向に取れない。

明日もダラダラ歩くことになりそう。