右膝痛芳しくない

【8月15日（土）】

70分（9.4km）walking

1°10′01″ ave.7′27″

30分（7.0.km）jog

10′56″ ave.4′25″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

バケット、サルシッチャ、モッッツァレラチーズ、海老とぶなしめじのアヒージョ、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、りんご酢、キウイフルーツ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【間食】

プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と人参の味噌汁、ハーフチキンサラダ、ローストビーフサラダ、オクラ入り納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距23.8km  

8月15日現在・月間走行距離62.5km

 

5時半頃に起床。

6時前から準備をして、6時半頃から歩き出す。

気温は少し下がっているが快晴。

日影を選んで歩く。

70分で9.0kmを歩いた後、速めのペースで30分jog。

右膝破壊気味。

ドリルと補強をしてシャワー。

久しぶりに55kgを切る。

その後は自宅で静養。

右膝痛芳しくない。