酷暑の中150分jog.

今日は20時から地元への説明会のため、和歌山に居残り。

出勤は18時前。

それまでは時間がありますが、ここ最近は猛烈な暑さ。

ほぼいつもと同じ時間に起床し、目標は30km以上で6時前に出走しました。

前半はできるだけ呼吸、心拍数が上がらないようにセーブ。

昨日にも増して暑い感じで、少しでも影の部分を走りましたが、暑いものは暑い。

徐々に汗が増え、噴き出るように出ました。

20kmくらいで余裕があったので、後半にウィンドスプリントも入れつつ、150分走ることに決定。

ただ、その後、暑さで発汗量が増えます。

27kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本。

本数を重ねるうちに上がった心拍数が戻らなくなっていきました。

何とか150分間走って33.3km。

ラスト10分くらいはキロ4分程度なのにかなりの苦痛でした。

心拍数データを確認すると、90分頃から心拍数は120を超え始め、最後は163まで。

終わると身体中ずぶ濡れ状態。

当然シューズもずぶ濡れのため、今日も水洗いです。

終了後の朝食はほとんど水分。

走り終わって3時間くらい経つとようやく食べられそうな感じに。
お昼はパスタを茹でて食べました。

ポイント練習回避のため、今週より始めたjog後半のウィンドスプリント。
普段のjogのペースも上がってきて、最低限の効果はあるような気がします。

とりあえず夜の協議は無事終了。
明日、走ってから帰阪します。

【8月1日（土）】　150分（33.3km） jog （後半27kmより100mWS×5）
　　2°30′06″ (Ave.4′30″/km, 5′02″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　134ppm（前半1km過ぎ～3.5km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～土）　163.6km

　⇒8月1日現在・月間走行距離　33.3km


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