我慢できずに給水

今朝は5時半前に起床。
昨晩は帰りが遅かったうえ、暑さで何度も夜中に目を覚ましたため、かなり寝不足状態。
ただ、今の時期は早朝を逃すととても走れる気候ではありません。
気持ちを奮い立たせて起床しました。

準備に手間取り、6時頃に出走。
走り始めは少し薄曇りの感じ。
昨日より気温は高く、汗がすぐに出てきます。
体調もあまり良くなく、最初はキロ5分30秒のペースでゆっくりと。
走っていると山の景色が霞んでいることに気付き、PM2.5が多いのだと気付きました。

ペースはなかなか上がらず、70分ほど走ってようやくキロ5分を切るペースに。
それと同時に汗が更に吹き出て疲れが出てきました。
125分を超えた25km辺りでかなり喉の渇きを覚え、横にあった100円自販機で500mlの水を購入。
走りながら水を飲むと少し回復しました。
何とか150分間走って、30kmちょっと。
今日は疲労と暑さでほとんどペースが上がらず、ウィンドスプリントも入れませんでした。

ただ、終了後は比較的早く回復。
軽めの朝食をすぐに摂りました。

午前中のうちに掃除、洗濯を済ませて帰阪。
帰りがけに桃を買って帰りました。

大阪に着いてから昼食のためカレー店に寄ると長蛇の列。
仕方なくラーメン屋に変更しました。

それはそうと、死にかけの爪。
汁の流出は止まりましたが、明らかに爪の色が違います。
首の皮一枚でつながっている感じです。

明日は休みを取っていますが、早朝しか走るのは無理。
いつも通り早起きします。

■今週（7月27日～8月2日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【7月27日（月）】　120分（25.9km） jog

　　2°00′32″ (Ave.4′39″/km, 5′10″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　133ppm（前半1.3～3.3kmまで異常値）

【7月28日（火）】　120分（26.0km） jog

　　2°00′44″ (Ave.4′39″/km, 5′08″/km⇒4'03"/km)
　　※平均心拍数　126ppm（ほぼ正常値）

【7月29日（水）】　120分（25.6km） jog （後半20kmより100mWS×5）

　　2°00′37″ (Ave.4′43″/km, 5′10″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　133ppm（1.5～4.5kmまで異常値）

【7月30日（木）】　120分（26.2km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′23″ (Ave.4′36″/km, 5′01″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　127ppm（前半少し異常値）

【7月31日（金）】　120分（26.6km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′17″ (Ave.4′31″/km, 5′04″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　129ppm（前半少し異常値）

【8月　1日（土）】　150分（33.3km） jog （後半27kmより100mWS×5）
　　2°30′06″ (Ave.4′30″/km, 5′02″/km⇒3'59"/km)
　　※平均心拍数　134ppm（前半1km過ぎ～3.5km過ぎまで異常値）

【8月　2日（日）】　150分（30.2km） jog
　　2°30′07″ (Ave.4′58″/km, 5′30″/km⇒4'26"/km)
　　※平均心拍数　123ppm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離　193.8km

　⇒8月2日現在・月間走行距離　63.5km


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