変わり映えしない練習と食事

今朝は夜中に激しい雨の音で目を覚まし、寝不足感のあるまま5時前に起床。
降ったり止んだりの天候の中、5時20分に出走。
序盤の走りは重かったですが、2km過ぎから身体が動き出しました。
身体の感覚に任せて走っていましたが、徐々にペースはアップ。
20kmからは100mのウィンドスプリントを入れ、120分走って終了。
走った後は雨か汗かわからないくらいのずぶ濡れでした。

最近の平日の練習は、
①120分jog　（後半に1km毎に100mのウィンドスプリントを5本入れる）
②動きづくり（内転筋を鍛える動き）
③体操＋補強（内転筋を鍛えるもの）
④シャワー
⑤補強（腹筋・背筋・腕立・体幹を鍛える動き）
という感じです。

走った後は凍らせてシャーベット状のGREEN DAKARAをたっぷり飲みました。
その後、最近お決まりの流動食。

昼は出張先で日替り定食。
シラス丼を大盛にしてもらいました。

夜はさんまを2匹焼いて食べました。

練習も食事も含めて金太郎飴みたいに変わり映えしませんが、継続は力です。
寝不足気味でがっつり寝たい気もしますが、明日も5時前起床して、120分間走りたいと思います。

【8月20日（木）】　120分（26.4km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′30″ (Ave.4′34″/km, 5′14″/km⇒3'58"/km)
　　※平均心拍数　130ppm（2kmから4.5km過ぎまで超異常値）

　★週間走行距離（月～木）　118.0km

　⇒8月20日現在・月間走行距離　570.1km


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