今後のレース予定

今朝は6時10分に起床。
7時間近くの睡眠でしたが、かなりの眠気。
準備に手間取り、水だけ飲んで6時40分頃に出走。

今日は長めに走ることに決めていたので180分を目途に出走しました。
アップダウンのあるホームコースを使いました。
序盤はキロ5分ペース。
その後、徐々にペースアップもセーブしながら走り、180分で39.3km。
40kmにしようか、42.2kmまで伸ばそうかとも考えましたが、やめました。
心拍数は122bpmですが、上りではマスクをしていたこともあり、呼吸と心拍数が上がりました。

いつもと同じく何も食べずに走り、無給水・無給食でしたが、走り終わっても空腹感はあまりなし。
脂肪で走っていることに加え、前日のお雑煮を食べ過ぎということでしょうか。
体重も走った直後で55.0kgでした。

お腹はあまり空いていなかったですが、普通に朝食。

走った後、風呂とトイレの掃除をしてから、読書をしていたらそのまま仮眠。
昼食は妻と近くのカフェに行くも一杯で、ファミレスへ。

夕食は家で摂り、野菜みそベースのきのこと野菜のうどんを2玉ほど食べました。

その後、再び和歌山へ。
和歌山に戻ってからみかんとアミノバイタルを補給。

今週は別大3週間前となる1週間。
今週末が距離走（自分の中ではキロ4分以内で30km以上）をする最後のタイミングです。
福岡終了後は、かなりの距離を走り込みましたが、ポイント練習などの質は低め。
そのため、今週末予定の距離走は、できれば質の高い距離走をしたいところ。
土曜日の午前中に適当な練習会があればいいのですが・・・

その後は、レースが続き、今期のマラソン後半戦に向けて仕上げに入っていきます。
駅伝の参加要請は断れば良かったと今更ながらちょっと後悔。

■今後のレース予定

1月24日（日）　高槻シティハーフマラソン
2月07日（日）　別府大分毎日マラソン
2月11日（木）　三島地区駅伝競走大会
2月14日（日）　大阪府市町村対抗駅伝大会
2月21日（日）　京都マラソン
3月06日（日）　びわ湖毎日マラソン

2週間前は高槻シティハーフマラソンは最低でも1時間11分台では走りたいと思っています。
ハーフも公認レースを走りたいのですが、適当な大会がありません。

明日は疲労回復jogにして、明後日のポイント練習に備えます。

【1月11日（月）】
　　180分（39.3km） jog
　　3°00′20″ (Ave.4′35″/km, 5′14″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月)　39.3km

　⇒1月11日現在・月間走行距離　355.9km


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