疲労残るもポイント練

今日はポイント練習の日。
5時前に起床するとかなりの眠気。
おまけに疲労がまだ少し残っている感じ。

ポイント練習を1日ずらそうかとも思いながら、5時半に出走。
序盤のjogのペースはまずまずでしたが、やや脚が重たい感じ。
走りながら実施するか否か悩みましたが、実施することにしました。

8kmから500m毎に150mの全力走を12本。
今日はマスクでの呼吸で窒息しそうで、間のjogのペースが遅かったですが、全力走はしっかりはしれました。

その後、14km手前からATペース走に移行するも、ペースがやや遅め。
ただ、疲れもあるので気にせずに走りました。
最後の20分位をビルドアップ気味に徐々に上げて120分で28.4km。
今日はマスクでの呼吸に苦しみました。
走った直後に、ドリル、補強、湯船ストレッチを入れて終了。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:58.6　111　120
02　　04:53.8　111　116
03　　04:55.6　111　116
04　　04:54.4　114　117
05　　04:54.4　113　118
06　　04:47.0　113　122
07　　04:48.8　114　119
08　　04:49.2　113　116
09　　04:11.7　133　151　←150m全力走×2（+350m jog）
10　　04:05.0　140　154　←150m全力走×2（+350m jog）
11　　04:03.3　142　158　←150m全力走×2（+350m jog）
12　　04:00.6　145　160　←150m全力走×2（+350m jog）
13　　04:06.2　148　161　←150m全力走×2（+350m jog）
14　　04:01.0　150　162　←150m全力走×2（+350m jog）
15　　04:08.7　138　141　←AT走へ以降
16　　04:08.3　140　146
17　　04:10.1　142　146
18　　04:05.8　139　142
19　　04:03.8　140　142
20　　04:03.3　139　143
21　　03:57.7　141　144
22　　04:00.3　142　148
23　　03:57.9　144　148
24　　03:53.8　145　147
25　　03:48.8　147　149
26　　03:50.0　148　150
27　　03:47.9　150　153
28　　03:40.4　152　154
29　　01:30.4　154　155

今日の3食。
朝食は朝から揚げ物。

昼食は行政との打合せ後に、近くの食堂へ。
シラスと菜の花のかき揚げ。

夜は地元説明会のため、帰りが遅くなり、夕食は惣菜メインで済ませました。

ポイント練習で疲れたので、ナッツとアミノバイタルプロ。
今日はアミノバイタルプロは毎食後、補給しました。

とりあえず、今日で月間走行距離は800kmを突破。
今月も900kmを確保できそうです。
明日、明後日はリカバリーを意識した繋ぎjogの予定です。

【1月27日（水）】
　　120分（28.4km） 変化走
　　　途中8~14km 150m（+350m jog）×12
　　　14km以降、ATペース走～ビルドアップ走
　　2°00′37″ (Ave.4′15″/km, 4′59″/km⇒3'40"/km)
　　※平均心拍数　133bpm　（概ね正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～水)　85.6km

　⇒1月27日現在・月間走行距離　817.1km


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