100分（20.9km）jog@西国街道

【12月15日（水）】
①早朝
　100分（20.9km）jog
　1°40′42″ （Ave.4′49″/km、fastest lap 4′35″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、洋梨、みかん

【昼食】

　実山椒しらすキーマ、あん肝ジョロキア、温泉たまご、ヨーグルト

【夕食】
　小松菜とヒラタケのペペロンチーノ、しらすと納豆とめかぶのパスタ、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ45g

週間走行距離（月～水）　55.9km

　12月15日現在・月間走行距離　308.3km

朝方、4時45分ごろに目を覚ましてしまう。

トイレを済ませてから、5時過ぎから20分ほど振動ボールで右膝裏を解す。

5時半からウェアに着替える。

ロングTシャツの上にTシャツを羽織り、ロングタイツの格好で外へ。

5時50分頃からjogを開始。

右膝裏に神経性の違和感があるが、キロ5弱のペースを刻む。

途中で走れなくなったらどうしようと不安を感じながら西国街道を南下する。

50分ほどで高槻市街地手前に到達。

折り返し地点の辺りを少しショートカットして来たコースを戻る。

後半は若干ペースが上がり、100分で20.9km。

だましだまし走った感じ。

浴槽でプランクをしてシャワーを浴びる。

体重は55.6kg。

軽く朝食を食べ、8時過ぎに大阪市内の社屋に向かう。

午前中から打合せ。

昼に久しぶりにカレーを食べに行く。

午後に少し打合せをしてから広島には15時半前に戻る。

18時半過ぎに退社し、スーパーで買い物をしてから単身赴任マンションに戻る。

右膝裏の状態が不安なため、夜は走らずバランスボード補強で済ます。

補強後、パスタをゆでて夕食。

夕食後、ハイパースフィアと超音波治療器で右膝裏をたっぷりとケア。

その後、入浴して浴槽内で右膝裏を解す。

入浴後もさらにハイパースフィアでケア。

超音波治療器の当てすぎで右膝裏に神経性の疼きが発生。

明日の朝までに回復しなければ、明日は走らず歩行でごまかそうと思う。