今朝も歩行終盤に腹痛

 【12月21日（火）】
①早朝
　100分（11.4km）walking
　1°40′50″ （Ave.9′18″/km、fastest lap 9′00″/km）
     ※平均心拍数225bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【昼食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、トマト、アボカド、キャベツ、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、ブリ塩焼2切、薄揚げと舞茸・平茸・小松菜の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～火）　22.2km

　12月21日現在・月間走行距離　371.9km

4時過ぎに寝汗を掻いて起床後二度寝。

5時15分にアラームで起床。
右膝に10分間ほどハイパースフィアを当ててから準備。
まだ鵞足炎のため、今朝もjog回避を決めて、ウィンドブレーカーを着込む。

5時50分過ぎからwalking 。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、大芝・牛田ランニングコースへ。

反時計回りに2周する。

今朝も後半ラスト20分は腹痛。

何とか100分間で歩いて部屋に戻る。

シャワーを浴びて補強をしてから朝食。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

今日も一日職場から出ず内業。

昼休みに姪が無事に都大路の登録メンバー入りしているのを確認する。

昨年は故障で走れなかったが、今年は走れるか。

優勝を目指して頑張ってほしいものだ。

午後は故障のことを忘れて仕事に没頭する。

18時前に退社。

単身赴任マンションの近くのスーパーで買い物。

ご飯を炊いている間にバランスボードで補強を行う。

夕食後、30分ほどじっくりと右膝裏を超音波治療。

今日はケアがはまる。

その後、入浴して温めながら伸ばす。

今日の感じだと明日は走れそうな状態だが、もうしばらくは我慢する。