芳しくない右膝

 【12月16日（木）】
①早朝
　10分（2.0km）jog ＋ 60分（6.4km）walking
　1°10′17″ （Ave.8′22″/km、fastest lap 5′04″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、クレソン、目玉焼、小松菜、ヒラタケ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　飲み会、ビール、魔王、梅酒お湯割

 【12月17日（金）】
①早朝
　60分（11.6km）jog ＋ 40分（4.3km）walking
　1°00′24″ （Ave.5′12″/km、fastest lap 5′04″/km）
　40′01″ （Ave.9′19″/km、fastest lap 8′57″/km）
     ※平均心拍数243bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

②夜
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、鮭塩焼、薄揚げ焼、トマト、アボカド、キャベツ、小松菜、舞茸、ブロッコリー、納豆（葱）、無縁ミックスナッツ40g、きんかん餅

週間走行距離（月～金）　80.2km

　12月15日現在・月間走行距離　332.6km

12月16日（木）。
5時過ぎ起床。
いつものように準備をして5時50分過ぎからjogを開始。
右膝の違和感が強く、2kmでjog終了。
残り60分間は歩く。
早めに部屋に戻り、補強をしてから20分ほど入浴する。

夜は飲み会。
走っていないのにアルコールを飲む罪悪感。

12月17日（金）。
5時過ぎに起床してハイパースフィアでケア。
5時50分頃からjog。
右膝の違和感は昨日よりまし。
走りのバランスが悪く、jogスピードも上がらないため、60分でjog終了。
残り40分間は歩く。

帰ってから補強をして朝食後、徒歩出勤。
打合せや内業により19時半過ぎに退社。

夜に走るつもりも、右膝の違和感が取れていないため、断念。
ご飯を炊いている間に補強のみ行う。

鮭を焼いて夕食。
食べ終えてから入浴。
右膝の状態がよくない。


今週末は広島滞在。
明日は寒波でかなり気温が下がるため、日が昇って暖かめの時間帯に走りたいと思う。