100分ハーフ超jog

【12月2日（木）】
　100分（21.3km）jog
　1°40′53″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト200g・セイロンシナモン）、オニオンスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、目玉焼、舞茸、小松菜、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　居酒屋　※ビール2杯、梅酒お湯割り、広島焼きハーフ、舞茸ご飯と鮭塩焼弁当

週間走行距離（月〜木）　84.2km

　12月2日現在・月間走行距離　42.5km

5時15分に起床。
ハイパースフィアで右膝裏を解してからいつものように準備。
腸腰筋を伸ばし、股関節を動かしてから外へ。

5時50分過ぎからjogを開始。
右膝の鵞足炎に軽い違和感を覚えながら旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
最初の2kmはキロ5オーバー。
そこからキロ5弱のペースを刻む。
10kmを過ぎてから右膝の違和感がなくなってくる。
そこからキロ4分40秒弱のペースへ。
100分でランイニングコースを3往復強して単身マンションへ。
21.3kmを走って終了。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

徒歩で出勤後は、内業。
明日の出張での打合せ資料の修正を行う。

夕方、業務の打合せを終えてから飲み会。
帰りがけにスーパーで惣菜を買ってしまい、帰ってから食べてしまう。
2日連続の飲み会でまともなものを食べていないので大丈夫なはず。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で右膝を解す。

明日は昼から大阪へ出張。
週末は京都の自宅で過ごす予定。