【12月5日（日）】
100分（21.8km）jog
1°40′51″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′30″/km）
※平均心拍数140bpm、上下動：*.*cm
プランク3分
【昼食】
有機米1合、大根の味噌汁、鮭の塩焼2切、蕪と薄揚の煮物、キムチ納豆、漬物、カステラ、コーヒー
【夕食】
有機米1合、すき焼き（土佐の赤牛・白菜・葱・しめじ・えのき・舞茸・しらたき・豆腐）、生卵2個
週間走行距離 149.2km
12月5日現在・月間走行距離 107.5km
6時半前に起床するがスッキリしない。
水を補給して30分ほどハイパースフィアで右膝裏をケア。
ウェアに着替えて外に出て、股関節を可動させる。
7時25分よりjogを開始。
西国街道に出て南西川に向かう。
序盤の4kmまではキロ4分45秒前後のペース。
その後はキロ4分40秒弱のペースを維持し、高槻市街地手前の10km強の地点で折り返す。
着地時に右膝が潰れないように意識する。
折り返しのコースが長いと感じながら後半は我慢する。
長い距離を走って足を作ることも目的だが、長く単調な時間への忍耐力を養うことも目的。
自宅近傍まで戻ってくるとほぼハーフの距離。
100分超になるまで自宅そばの河川堤防不整地で時間調整。
21.8kmを走って終了。
プランクをしてからシャワーを浴びる。
体重は54.3kg。
浴槽を掃除してから水を補給。
トイレ掃除を終えてから昼食までお茶で空腹を凌ぐ。
昼食は鮭の塩焼など。
カステラを食べてから昼は静養し、クリスマスツリーを飾る。
途中一瞬とゴールシーンのみ福岡国際マラソンの映像を観る。
見慣れた情景にコース状況が脳裏に蘇る。
17時半過ぎから早めの夕食。
異動の際にもらったカタログギフトで取り寄せた土佐の赤牛ですき焼きを食べる。
食べ終えてから広島へ。
21時過ぎに広島駅に到着し、スーパーで少し食材を買ってから帰宅する。
部屋に戻り、湯を溜めてすぐに入浴。
右膝裏を軽めに解しておく。
明日からは再び早朝jog。
来週も右膝をケアしながらマラソンの土台作りを継続したいと思う。
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