70分jog後に京都市内へ

【2月21日（金）】 

70分（14.6km）jog

1°10′58″ave.4′52″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

ほうじ茶のスパークリングカクテル（ノンアルコール）、前菜（大山サーモンとクリームチーズのパテ・白いんげん豆スープ・京野菜）、京丹後地鶏とアスパラガスのパスタ（ペコリーノチーズ）、京もち豚のグリル（プチヴェール）、苺のパフェ、コーヒー、ジンジャービア（ノンアルコール）

【間食】

クランベリーミルクチョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉団子と青梗菜の春雨スープ（キクラゲ）、シラスと菜の花のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g

週間走行距離 65.9km

　2月21日現在・月間走行距離270.6km

6時過ぎに起床。

今日は消化し切れていない休みを取得。

6時40分過ぎから股関節周りの詰まり感を補正するストレッチ。

その後、着替えをして準備。

7時25分頃からjogを開始。

西国街道を水無瀬川遊歩道まで行って戻ってくる。

アップダウンに対応しきれておらず、心拍が上がる感があるが、走りはかなり改善。

残り15分くらいは小泉川の堤防不整地コースで時間調整を行う。

70分で14.6km。

腿上げドリルを少ししてから自宅内へ。

シャワーを浴び、洗濯を始めてから補強。

体重は54.3kg。

少し重い。

着替えをして9時25分に妻と京都市内へ。

福利厚生ポイントを使って竹内栖鳳の旧私邸のアート鑑賞ツアーに参加する。

嵐山から喧騒を逃れて建てたという巨大な私邸。

今はレストランや結婚式の披露宴会場として使われている。

八坂の塔を貴重な角度から眺めることができた。

セットのイタリアンを食べてから買い物をしてから帰宅。

その後はゆっくりする。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

熱めのお湯にゆっくり浸かって股関節周り、腸腰筋、内転筋のストレッチを入念にする。

明日も70分jogの予定。

今朝のjogで気になった動きを少しでも改善できればと思う。